在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，焦慮已成為影響大學(xué)生心理健康的重要因素之一。為響應(yīng)學(xué)校“世界精神衛(wèi)生周”活動(dòng)的號(hào)召，學(xué)院舉辦“卸載焦慮”七天打卡活動(dòng)，旨在通過一系列實(shí)踐活動(dòng)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)焦慮，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對(duì)策略，以積極的心態(tài)和行動(dòng)擺脫焦慮困擾，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

活動(dòng)以連續(xù)一周的七天打卡作為開展方式，每天的具體活動(dòng)內(nèi)容為：第1天：認(rèn)識(shí)焦慮——觀看焦慮科普視頻，完成焦慮自評(píng)量表；第2天：呼吸練習(xí)——學(xué)習(xí)并實(shí)踐深呼吸放松法，上傳練習(xí)照片或視頻至空間說說；第3天：正念冥想——參與線上正念冥想課程，分享冥想體驗(yàn)；第4天：運(yùn)動(dòng)釋放——記錄至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)（如跑步、瑜伽），分享運(yùn)動(dòng)感受；第5天：時(shí)間管理——制定并分享個(gè)人時(shí)間管理計(jì)劃，鼓勵(lì)高效生活；第6天：感恩日記——記錄一天中的三件感恩之事，提升積極情緒；第7天：成果展示——總結(jié)一周收獲，撰寫心得分享。

從認(rèn)知到實(shí)踐，同學(xué)們通過學(xué)院公眾號(hào)平臺(tái)了解了關(guān)于焦慮的心理知識(shí)，而后根據(jù)實(shí)際情況給自己的焦慮感受進(jìn)行評(píng)分，之后再空間、朋友圈等平臺(tái)發(fā)布說說，將焦慮釋放，到第七天時(shí)候，和“焦油”們互相分享感受。

在本次“卸載焦慮”的實(shí)踐活動(dòng)中，不少同學(xué)認(rèn)可了七天習(xí)慣養(yǎng)成法，他們表示改變一個(gè)行為習(xí)慣需要日積月累的努力，七天雖然不長(zhǎng)，但也足以產(chǎn)生改變的力量。

（文/圖  心理工作組  一審/潘枝花  二審/王覬婧  三審/劉朝輝）