如何應(yīng)對(duì)雙相情感障礙？

   我仿佛落入了沉沉的暗夜之中 -- 對(duì)我來(lái)說(shuō)，每件事似乎都很滑稽但卻必須要忍受像是一片空白，讓人們可以把自己的生活偽裝出最好的一面。

                                    ——《生命逝如斯》 凱·杰米森

PART.01正確看待

1.診斷“雙相情感障礙”并不等于被判了死刑。

  “雙相情感障礙”是個(gè)慢性疾病，需要我們持久的關(guān)注自己的情緒，這也正像高血壓患者需要持久的關(guān)注血壓，糖尿病患者需要持久的關(guān)注血糖，堅(jiān)持服藥、保持情緒平穩(wěn)，我們?nèi)耘f可以活出自己想要的樣子。

2.我們只是心里生病了。

   許多名人偉人都順應(yīng)了這種疾病，并在痛苦的磨礪后迸發(fā)出偉大的作品。而且，大多數(shù)患者經(jīng)過(guò)治療都保持著全職工作，也順利成家、生育、看護(hù)孩子。

   不管外界對(duì)雙相情感障礙的看法如何，對(duì)患者有哪些偏見和誤解，都不是關(guān)鍵。最重要的是，我們?cè)趺纯创约?，怎么看待這個(gè)疾病，怎么看待自己今后幾十年的人生。

“沒有任何改變可以勒令你放棄。在這場(chǎng)對(duì)堅(jiān)心的試煉中

 你是詩(shī)人，變幻出多少新奇詩(shī)句。”                           —佚名

PART.02自救指南

  如果你正在為自己所患的雙相苦惱，我們希望能提出一點(diǎn)點(diǎn)有幫助的建議。希望你可以盡量做到:

  ①堅(jiān)持服藥，定期復(fù)查。

  ②尋求健康的生活方式，規(guī)律作息，如健康均衡飲食、規(guī)律鍛煉、保證充足且規(guī)律的睡眠等。

  ③覺察自己的情緒和行為變化，直面情緒，留意情緒的細(xì)微變化，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，但不必對(duì)抗情緒，允許發(fā)生。

  ④練習(xí)一些減壓的方式，如瑜伽、放松訓(xùn)練、靜觀練習(xí)等，幫助自己緩解壓力。

 （截自《一念無(wú)明》）

“在地底等天明，在天空等繁星

 日與月都苦痛，我飲下火與冰。”                             -溫瞳瞳

PART.03 與愛同行

家人/朋友得了雙相，我該如何幫助?

1.接納這種疾病和它的困難

  了解雙相情感障礙，認(rèn)識(shí)到這是一種基于生物學(xué)的疾病，這意味著:你的家人或者朋友無(wú)法靠意志力就能控制它。你需要去了解家人或朋友可能存在的特定癥狀和行為，因?yàn)闆]有一位患者會(huì)按照教科書標(biāo)準(zhǔn)化地生病。了解他們?cè)昕窕蛞钟舻谋憩F(xiàn)、治療與服藥情況是非常有必要的，當(dāng)他們進(jìn)入發(fā)作期，這可能有助于你與醫(yī)生和心理咨詢師更好地合作，幫助患者管理相應(yīng)的癥狀。

2.自我照顧

  作為雙相情感障礙的家人或朋友，你可能會(huì)面臨非常辛苦的工作。照顧患有雙相障礙的家人或朋友，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的壓力和抑郁，因此請(qǐng)記住，只有先保持自己的身心健康，你才能開始幫助別人。

3.為可能出現(xiàn)的糟糕情況做好準(zhǔn)備

  你可以配合家人或朋友提前制定一份預(yù)防措施和危機(jī)計(jì)劃，與他們確認(rèn)一旦出現(xiàn)躁狂發(fā)作或抑郁發(fā)作，他們更希望你如何回應(yīng)他們，以及在什么情況下，你可以插手管理他們的生活。

4.識(shí)別自殺的危險(xiǎn)信號(hào)

  請(qǐng)你留心注意你的家人或者朋友正在考慮自殺的危險(xiǎn)信號(hào)。一些常見的信號(hào)包括:增加酒精或藥物的使用;行為孤僻;談?wù)摻^望感;對(duì)他們?cè)?jīng)感興趣的事情忽然失去興趣。如果你認(rèn)為你的家人或者朋友可能正在考慮自殺，請(qǐng)不要讓他們獨(dú)自一人，并尋求危機(jī)干預(yù)。

5.耐心傾聽。

  不要判斷也不要試圖解決問(wèn)題患有雙相情感障礙通常是人們一生的負(fù)擔(dān)，你無(wú)法評(píng)判他們正在經(jīng)歷的情況，也不需要想出解決問(wèn)題的辦法。對(duì)于你的家人和朋友來(lái)說(shuō)，他們可能只是需要一個(gè)可以傾訴的人，耐心地傾聽就能幫助他們確認(rèn)自己的感受，讓他們感覺到被包容和被理解。一些常見的、泛泛的建議不是好選擇，例如「振作起來(lái)」或「總有希望的」，這只會(huì)讓你的家人或朋友感到更加孤獨(dú)和痛苦，請(qǐng)?jiān)囍儐?wèn)他們「我從來(lái)沒有經(jīng)歷過(guò)這樣的事情，能告訴我你的感受嗎?」

“只有用心才能看清楚

真正重要的東西用眼睛是看不見的?！?nbsp;                        --《小王子》

   情緒病治療是長(zhǎng)期斗爭(zhēng)。受傷的心不止需要藥物的幫助，也離不開社會(huì)支援。需要大家一起除去負(fù)面標(biāo)簽，給予一些諒解和關(guān)懷。

（文/李子萱 陳雪娜  圖/來(lái)源網(wǎng)絡(luò)  審核/禹敏 李子萱）