每一位步入大學(xué)的殿堂都是經(jīng)過十多年的寒窗苦讀. 在大學(xué)里每個(gè)新同學(xué)編織著夢(mèng)想，，人人都希望在這里成人成才，實(shí)現(xiàn)自己的抱負(fù)和志向。這一切都是良好的愿望，如何度過大學(xué)四年?如何實(shí)現(xiàn)自己的奮斗目標(biāo)?全新的大學(xué)生活要求同學(xué)們盡快了解新環(huán)境、適應(yīng)新環(huán)境，并盡快完成從中學(xué)到大學(xué)的轉(zhuǎn)變，為今后的成才和事業(yè)發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

一、認(rèn)識(shí)何為大學(xué)生活

大學(xué)是有著特殊的氛圍，是其他環(huán)境不可替代的;大學(xué)有著深刻的內(nèi)涵，大學(xué)是科學(xué)的殿堂，在這里可以學(xué)到新的科學(xué)文化知識(shí);大學(xué)是催人成長(zhǎng)的沃土，在這里可以得到多方面鍛煉和成長(zhǎng)。大學(xué)生的我們正值豆蔻年華，是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的黃金階段，大學(xué)給每一位學(xué)生提供了學(xué)習(xí)、生活、鍛煉身體的條件，制定了教育教學(xué)計(jì)劃，安排了社會(huì)實(shí)踐，提供了為他人、為集體、為社會(huì)服務(wù)的機(jī)會(huì)。大學(xué)是造就專門人才的搖籃，在這里可以把自己造就成對(duì)國家、對(duì)社會(huì)、對(duì)人民有用的人才。大學(xué)是在中小學(xué)基礎(chǔ)教育之后，根據(jù)社會(huì)經(jīng)濟(jì)、政治、文化發(fā)展需要，按照行業(yè)、專業(yè)、崗位等不同的要求，實(shí)施專門化教育，培養(yǎng)學(xué)有所長(zhǎng)的專門人才的。大學(xué)生應(yīng)該根據(jù)社會(huì)需要而自覺、能動(dòng)塑造自己。大學(xué)是鍛煉青年走向成熟的熔爐，大學(xué)生從這里學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)和技能，接受老師傳授的社會(huì)所需要的思想、意識(shí)、道德規(guī)范、生活準(zhǔn)則，從而成為一個(gè)思想端正、政治清醒、品德高尚、心理健康的人。大學(xué)不僅要培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，更要培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)做事、學(xué)會(huì)做人，這是大學(xué)的責(zé)任，也是每一個(gè)大學(xué)生的任務(wù)。

（1）生活的變化

生活環(huán)境的變化: 生活方式上，是集體生活，一切事情都要自己處理;生活習(xí)慣上，來自東南西北不同地域同學(xué)的個(gè)人生活習(xí)慣，都要去適應(yīng)學(xué)校所在地的環(huán)境;生活范圍方面，活動(dòng)空間擴(kuò)大，接觸社會(huì)增多。

學(xué)習(xí)狀況的變化: 學(xué)習(xí)內(nèi)容上，由主要學(xué)習(xí)科學(xué)文化基礎(chǔ)知識(shí)，轉(zhuǎn)變?yōu)榧纫獙W(xué)習(xí)經(jīng)典的基礎(chǔ)理論、基礎(chǔ)知識(shí)，又要學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)、掌握專業(yè)技能技巧，同時(shí)要了解學(xué)科前沿的科學(xué)文化知識(shí)。學(xué)習(xí)要求上，學(xué)習(xí)的內(nèi)容多、任務(wù)重、范圍廣、要求高。學(xué)習(xí)方式上，課堂教學(xué)相對(duì)較少，自學(xué)和實(shí)踐相對(duì)較多。

人際關(guān)系的變化: 新環(huán)境、新伙伴、新師長(zhǎng)，需要重新認(rèn)識(shí)、重新構(gòu)建一切關(guān)系。加之所接觸的基本上都是成年人，人際關(guān)系更為復(fù)雜。

管理方式的變化: 教學(xué)管理由學(xué)年制轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)分制。管理方法由老師直接管理，轉(zhuǎn)變?yōu)楦⒅刈晕夜芾?、自我教育、自我服?wù)和自我約束。

社會(huì)活動(dòng)的變化: 進(jìn)入大學(xué)后，黨團(tuán)組織、學(xué)生會(huì)、班委會(huì)等活動(dòng)增多;由志趣、愛好相同的同學(xué)自愿組織起來的各種社團(tuán)活動(dòng)豐富多彩，同學(xué)們參加各種活動(dòng)的機(jī)會(huì)大大增加。

（二）大學(xué)的教學(xué)特點(diǎn)

1.學(xué)習(xí)環(huán)境的寬松性和分散性

大學(xué)的學(xué)習(xí)更重于知識(shí)的獲取量和積累性，學(xué)習(xí)所涉及的范圍廣闊，思維活躍，面對(duì)各種知識(shí)信息，學(xué)習(xí)的內(nèi)容和環(huán)境顯的寬泛和靈活。同時(shí)，大學(xué)的學(xué)科相對(duì)齊全，專業(yè)各異，每個(gè)學(xué)生都有自己的專業(yè)，因此，除了專業(yè)學(xué)習(xí)較為集中外，其他知識(shí)的獲取主要靠自主的獨(dú)立學(xué)習(xí)來完成的，由于個(gè)人所需不同，大學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)從整體上便顯得相對(duì)松散。

2.學(xué)習(xí)要求的廣博性與專深性

現(xiàn)代學(xué)科的劃分越來越細(xì)，同時(shí)，各種不同學(xué)科之間的關(guān)聯(lián)和相互滲透越來越明顯。這就要求，學(xué)習(xí)不能只對(duì)一門學(xué)問的鉆研，而必須求廣求博。大學(xué)作為綜合性復(fù)合人才的培養(yǎng)基地，力求廣博與專深的統(tǒng)一，歷來是大學(xué)學(xué)習(xí)的重要原則。

3.學(xué)習(xí)方式的探索性和創(chuàng)新性

只有敢于探索才有發(fā)現(xiàn)，只有不斷創(chuàng)新才有成就。大學(xué)是科學(xué)研究的前沿，大學(xué)要出新思想、新知識(shí)、新成就，就必須在學(xué)習(xí)上具有堅(jiān)持不懈地探索性和不斷的創(chuàng)新性。

二、明確學(xué)習(xí)目的

學(xué)習(xí)目的，實(shí)際上就是“為什么要上大學(xué)”，或者說是“上大學(xué)要解決什么問題”。整個(gè)人生歷程就是做事、為人和過日子的過程。人活著是為了什么，為什么而活著，既是普通人需要解決的日常問題，又是哲學(xué)家們必須研究的人生觀理論的重大問題。“為什么上大學(xué)”的問題，就是這一問題的具體化，是每一位同學(xué)都必須認(rèn)真對(duì)待和思考的現(xiàn)實(shí)問題。

三、努力適應(yīng)大學(xué)生活

為了完成大學(xué)的學(xué)業(yè)，健康地成才成長(zhǎng)，需要大學(xué)生盡快適應(yīng)新環(huán)境，縮短轉(zhuǎn)變所需要的適應(yīng)期，掌握大學(xué)生活的主動(dòng)權(quán)，形成積極向上的心態(tài)，為整個(gè)大學(xué)階段的成長(zhǎng)奠定良好的基礎(chǔ)，主要從以下幾個(gè)方面積極適應(yīng)大學(xué)生活。

1.轉(zhuǎn)變角色，明確責(zé)任

從入學(xué)報(bào)到開始，同學(xué)們?cè)谛问缴贤瓿闪藦闹袑W(xué)到大學(xué)的轉(zhuǎn)變，但是要從本質(zhì)上實(shí)現(xiàn)從中學(xué)到大學(xué)的轉(zhuǎn)變，很多人都需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，并且不能自然而然地實(shí)現(xiàn)這種角色的轉(zhuǎn)變。作為一名大學(xué)生，不僅僅要看到學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的變化，而且要看到社會(huì)對(duì)你的期望值也發(fā)生了很大的變化。因?yàn)椋阋呀?jīng)從一個(gè)未成年人，一下成為國家建設(shè)的后備力量，杰出人才的預(yù)備隊(duì)，社會(huì)在賦予你的期望的同時(shí)，也交給了你沉重的責(zé)任，社會(huì)重任已經(jīng)歷史地落在了你的肩上。因此，同學(xué)們應(yīng)盡快調(diào)整自己，明白與大學(xué)生身份相應(yīng)的權(quán)利、義務(wù)和行為模式。實(shí)現(xiàn)角色的重新定位，盡快進(jìn)入大學(xué)角色，明確責(zé)任，承擔(dān)重任，才能在內(nèi)容和形式上，做一名合格的名副其實(shí)的大學(xué)生。

第一，要有使命感。要從不自覺的角色轉(zhuǎn)變?yōu)樽杂X的角色，明確意識(shí)到個(gè)人所承擔(dān)的社會(huì)義務(wù)，并努力用自己的行動(dòng)去實(shí)踐。第二，要有責(zé)任感。要清醒地認(rèn)識(shí)到中國大學(xué)生在知識(shí)更新、科技進(jìn)步、促進(jìn)生產(chǎn)力發(fā)展等方面負(fù)有不可推卸的責(zé)任。第三，要有危機(jī)感、緊迫感。要明白我國當(dāng)前經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的程度和水平，深刻理解在我國具體國情條件下“發(fā)展才是硬道理”。第四，要有自覺性和創(chuàng)新精神。要充分利用大學(xué)期間的良好的學(xué)習(xí)條件，刻苦學(xué)習(xí)，加倍努力，汲取先進(jìn)的科學(xué)文化知識(shí)，勇于創(chuàng)新，走前人沒有走過的路。

2.正確評(píng)價(jià)，悅納自我

很多同學(xué)在入學(xué)后，感到自己的學(xué)習(xí)成績(jī)、各方面的表現(xiàn)不如以前了，原來的優(yōu)越感沒有了，認(rèn)為自己在高手如云的大學(xué)里不再優(yōu)秀了，喪失了在大學(xué)爭(zhēng)先創(chuàng)優(yōu)的信心和積極性。所以需要大家在新環(huán)境中對(duì)自己有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，找到自信。

第一，應(yīng)當(dāng)看到入學(xué)后部分同學(xué)的學(xué)習(xí)成績(jī)相對(duì)下降以及表現(xiàn)不如以前突出，并非個(gè)人因素所致，而是環(huán)境發(fā)生了變化，比較的對(duì)象不同以往，沒有必要喪失信心。第二，要看到自己與他人之間，由于原來的學(xué)習(xí)條件、環(huán)境不同，存在差異是自然的。在大學(xué)里各種條件相同，經(jīng)過努力完全有可能彌補(bǔ)自己過去的不足，迎頭趕上。第三，要認(rèn)真分析自己的優(yōu)勢(shì)所在，對(duì)自己的能力、性格、優(yōu)缺點(diǎn)作客觀的評(píng)價(jià)，做到自知之明，揚(yáng)長(zhǎng)避短，使自己的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)得到發(fā)揮。第四，不過分追求完美，對(duì)自己不提過高要求，避免理想我與現(xiàn)實(shí)我的差距過大，以形成悅納自己的積極態(tài)度。

3.加強(qiáng)修養(yǎng)，確立自信

每個(gè)大學(xué)新生都可以算是同齡人中的佼佼者，所以應(yīng)繼續(xù)保持樂觀、自信的態(tài)度，才能在今后的學(xué)習(xí)生活中克服困難，迎接挑戰(zhàn)。其實(shí)每個(gè)人身上都有別人所不可比擬的長(zhǎng)處。如有的同學(xué)書本知識(shí)扎實(shí)，有的同學(xué)實(shí)際動(dòng)手能力強(qiáng);有的同學(xué)口才好，善于交際;有的同學(xué)有文采，筆頭功夫好;有的同學(xué)在體育、文學(xué)、文藝等方面有特長(zhǎng)。大學(xué)里大家的目光并不只盯在考試成績(jī)上，只要你有一方面的出色，并把它展示出來，就能博得大家的欣賞，從而獲得信心和動(dòng)力。

大學(xué)生對(duì)大學(xué)生活的適應(yīng)并為今后發(fā)展打好基礎(chǔ)，

一靠教育，二靠實(shí)踐中的自我修養(yǎng)，而外在的教育必須依靠?jī)?nèi)在的修養(yǎng)才能最終轉(zhuǎn)化為自己的品質(zhì)。進(jìn)行自我修養(yǎng)，首先遇到的是正確認(rèn)識(shí)自己。怎樣認(rèn)識(shí)自己呢?意識(shí)比較法，通過與他人比較認(rèn)識(shí)自己，特別要與自己條件相同、相似的人比，更要敢于同強(qiáng)者比，以實(shí)現(xiàn)取長(zhǎng)補(bǔ)短。二是體察法，從別人對(duì)自己的態(tài)度中認(rèn)識(shí)自己。三是成果分析法，了解自己活動(dòng)的實(shí)際效果來認(rèn)識(shí)自己。四是交流法，通過與他人交流來認(rèn)識(shí)自己，在交往中真實(shí)表現(xiàn)自己。

在正確認(rèn)識(shí)自己的基礎(chǔ)上，把奮斗目標(biāo)確定在自己能力所及的范圍內(nèi)，這樣可以經(jīng)常體驗(yàn)到成功和滿意，有助于自信心的確立。保持自信，不僅在順境中，更要在逆境時(shí)相信自己的能力。

4.培養(yǎng)獨(dú)立能力

首先，要培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力。遇到困難，盡量自己想辦法解決，而不是事無巨細(xì)向老師、父母請(qǐng)教、求助。大學(xué)生應(yīng)該看到自身在生活自理能力方面的不足，是由于過去的依賴心理和環(huán)境造成的。從上大學(xué)的第一天開始，就開始獨(dú)立生活了，自己不懂的要虛心向別人學(xué)習(xí)，不怕失敗，大膽實(shí)踐，積累生活經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)自己照顧自己。有一位男生，在家中是獨(dú)子，嬌生慣養(yǎng)，上大學(xué)之前從未洗過衣服。上大學(xué)后有一天發(fā)現(xiàn)沒有干凈衣服換了才想起扔在床下的一大堆臟衣服，而這時(shí)父母又遠(yuǎn)在千里之外，只好自己動(dòng)手洗衣服和干其他自己的事情，不久他就學(xué)會(huì)了有條不紊地照顧自己的生活，而且他覺得從此獲得了一種從未有過的“長(zhǎng)大成人”的快樂和自豪。

其次，要培養(yǎng)獨(dú)立學(xué)習(xí)的能力。大學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境寬松，老師不會(huì)逼你學(xué)習(xí)，一切都要靠自覺。應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)自學(xué)能力，上課認(rèn)真聽講，做好筆記，課余時(shí)間多看書，拓展自己的知識(shí)面，或?qū)ψ约焊信d趣的東西多投入一些時(shí)間和精力。

再次，培養(yǎng)獨(dú)立交往的能力。面對(duì)來自各地、性格、習(xí)慣各異的同學(xué)，如何建立起協(xié)調(diào)、友好的人際關(guān)系，需要自己把握交往的機(jī)會(huì)，學(xué)習(xí)溝通技巧;還需要積極主動(dòng)的方式;更需要加強(qiáng)自身的修養(yǎng)，增強(qiáng)自身的人格魅力。

5.端正學(xué)習(xí)目的，積極探索有效的學(xué)習(xí)方法

第一，要牢固樹立現(xiàn)實(shí)而崇高的理想和信念。這就是要牢固樹立為中華民族偉大復(fù)興、全面建設(shè)小康社會(huì)、建設(shè)社會(huì)主義現(xiàn)代化強(qiáng)國而勤奮學(xué)習(xí)、刻苦鉆研、勇攀科學(xué)技術(shù)高峰、建功立業(yè)的崇高理想和堅(jiān)定信念。理想、信念是每個(gè)人安身立命的精神支柱，是人生不斷奮進(jìn)的不竭的精神動(dòng)力。中華民族要實(shí)現(xiàn)偉大復(fù)興，需要我們每一個(gè)人特別是大學(xué)生的共同奮斗，歷史的責(zé)任需要我們?nèi)コ袚?dān)，中華民族的薪火需要你們?nèi)鞒?，只有在不斷學(xué)習(xí)、不斷追求、不斷進(jìn)取的過程中，高擎理想的旗幟，投身偉大的實(shí)踐，才能譜寫火紅的青春樂章，創(chuàng)造無悔的人生，成就壯麗的事業(yè)。

第二，要加強(qiáng)綜合素質(zhì)修養(yǎng)，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)全面和諧發(fā)展。在新世紀(jì)里，各種競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，社會(huì)對(duì)人才的要求是全方位和立體型的，同學(xué)們一定要注重自己綜合素質(zhì)的養(yǎng)成，才能適應(yīng)社會(huì)的需要。而這些綜合素質(zhì)主要包括:(1)思想政治和道德素質(zhì);(2)科學(xué)文化素質(zhì);(3)業(yè)務(wù)專業(yè)素質(zhì);(4)身體和心理素質(zhì)。21世紀(jì)的教育是全面推進(jìn)素質(zhì)教育，大學(xué)生的成長(zhǎng)應(yīng)該是全面和諧的發(fā)展。其內(nèi)涵主要是:(1)知識(shí)、能力和素質(zhì)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。知識(shí)是基礎(chǔ)，能力是關(guān)鍵，素質(zhì)是歸宿。學(xué)習(xí)知識(shí)和培養(yǎng)能力是為了全面提高自身素質(zhì)，一定要做到增長(zhǎng)知識(shí)，培養(yǎng)能力與提高素質(zhì)的相互促進(jìn)、協(xié)調(diào)統(tǒng)一。(2)德智體等方面全面發(fā)展。

第三，要掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，大學(xué)學(xué)習(xí)是一個(gè)全方位的復(fù)雜活動(dòng)，有著專業(yè)性、獨(dú)立性、創(chuàng)造性和實(shí)踐性的特點(diǎn)。要高效率、快節(jié)奏地學(xué)習(xí)，就必須掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，為獲取知識(shí)、開拓思路、增長(zhǎng)才干奠定良好的基礎(chǔ)，從而掌握形成優(yōu)良品質(zhì)和創(chuàng)新能力的途徑、方式、程序與手段。學(xué)習(xí)的方法一般有如下幾種:(1)有效記憶法。就是在明確記憶的意圖，了解所要記憶的知識(shí)和材料的意義的基礎(chǔ)上，運(yùn)用有效的記憶術(shù)，如理解、思考進(jìn)行記憶，并不斷復(fù)習(xí)和強(qiáng)化。(2)閱讀理解法。就是要帶著問題、目的去讀書，樂于思考，善于質(zhì)疑，勇于提問，堅(jiān)持做筆記，寫讀書心得，整理讀書卡片，歸納文獻(xiàn)資料，提煉新的思想，經(jīng)常與老師、同學(xué)交流讀書心得。(3)科學(xué)思維法。一般有:系統(tǒng)性和開放性方法，即運(yùn)用系統(tǒng)論的觀點(diǎn)和方法，系統(tǒng)地、開放地思考問題和解決問題;靈活性和獨(dú)創(chuàng)性方法，是指思維要有多方向性，能夠隨機(jī)應(yīng)變具有新奇的成分，能夠?qū)κ挛锏淖兓l(fā)展有不同尋常的反應(yīng);科學(xué)性和超前性方法，是指思維應(yīng)有客觀依據(jù)，但又不受其限制，能對(duì)事物的發(fā)展做出瞻前性的預(yù)見和推測(cè)，由此產(chǎn)生新思路、新知識(shí)、新成果;時(shí)間運(yùn)籌法，即要學(xué)會(huì)利用時(shí)間，增強(qiáng)時(shí)間觀念，成為時(shí)間的主人。巧妙運(yùn)籌時(shí)間，學(xué)習(xí)要有時(shí)間預(yù)算，做到日有安排、周有計(jì)劃、月有打算、學(xué)年有部署。提高學(xué)習(xí)效率，精力集中，專心做好每一件事，不要顧此失彼。同時(shí)，注意學(xué)習(xí)的張弛結(jié)合，在單位時(shí)間中高度集中自己的注意力，以獲得最佳的學(xué)習(xí)效果。

第四，養(yǎng)成良好的治學(xué)態(tài)度。同學(xué)們要想學(xué)有所成，還必須樹立良好的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，養(yǎng)成良好的治學(xué)態(tài)度。一是要勤奮刻苦。這是大學(xué)學(xué)習(xí)自覺性、積極性的表現(xiàn)，是學(xué)習(xí)知識(shí)、勇攀科學(xué)高峰的基本意志品質(zhì)，是獲取知識(shí)的基本途徑，是科學(xué)創(chuàng)造的根本保障，是占領(lǐng)科技制高點(diǎn)的成功階梯。著名科學(xué)家錢三強(qiáng)說:“古往今來，凡成就事業(yè)、對(duì)人類有所作為的，無一不是腳踏實(shí)地。艱苦攀登的結(jié)果?！倍翘撔暮脤W(xué)。這是同學(xué)們不斷獲得新知識(shí)、新成果的品格。虛心好學(xué)，來不得半點(diǎn)虛假和草率，不圖虛名，不求浮利，一心追求真理，這是求學(xué)治學(xué)的要義。三是嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)。這是大學(xué)生學(xué)習(xí)和研究的基本態(tài)度。學(xué)習(xí)研究。必須采取嚴(yán)肅、嚴(yán)格、嚴(yán)密的科學(xué)態(tài)度，嚴(yán)肅認(rèn)真，按科學(xué)規(guī)律，一絲不茍，堅(jiān)持事實(shí)求是，理論聯(lián)系實(shí)際，精益求精，腳踏實(shí)地，扎扎實(shí)實(shí)做學(xué)問。絕不能以想象代替事實(shí)，弄虛作假，眼高手低。四是進(jìn)取創(chuàng)新。這是大學(xué)生成為創(chuàng)造型人才的基本條件，當(dāng)代大學(xué)生治學(xué)的基本素質(zhì)，又是中華民族在新時(shí)代力求發(fā)展的基礎(chǔ)，新時(shí)代的精神。這就是要勇于探索，勇于開拓，用于攀登科學(xué)高峰，有敢為天下先的大無畏精神，勇于不斷提出新問題、新思路、新設(shè)想，并通過實(shí)踐來發(fā)展和完善新發(fā)明、新成果、新創(chuàng)造。

6.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，保持健康心理

在入學(xué)適應(yīng)其間，由于各種各樣的變化和壓力，我們會(huì)遇到各種各樣難以解決的問題，造成心理上的緊張和壓抑，甚至是心里矛盾、沖突和問題，產(chǎn)生大量的消極情緒，需要我們學(xué)會(huì)處理和緩解各種壓力，進(jìn)行自我心里調(diào)節(jié)，擺脫不良心理。主要方法有以下幾種:

(1)合理宣泄。這是最為常用的一種方法。當(dāng)人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)合理宣泄，以緩解消極情緒，恢復(fù)正常的情緒狀態(tài)。方法有找人傾訴，暢快的大哭一場(chǎng)，在曠野中大聲喊叫，拳擊沙袋，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上參加各種體育運(yùn)動(dòng)等。讓不良情緒宣泄出來后，會(huì)有一種釋放感、輕松感，思維變得更靈活，更開闊。

(2)活動(dòng)轉(zhuǎn)移。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，頭腦中常常有一個(gè)較強(qiáng)的“興奮灶”，如果此時(shí)能建立一個(gè)新的“興奮灶”，使注意力得以轉(zhuǎn)移，就可以排憂解愁。活動(dòng)轉(zhuǎn)移是指苦悶煩惱時(shí)，出去散步，聽音樂，看電影，旅游，安排緊張的活動(dòng)或?qū)W習(xí)等，避開引起不良情緒的事件或人。

(3)改變認(rèn)知。心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為人的情緒困擾并不是由誘發(fā)事件引起的，而是由對(duì)事件的非理性解釋與評(píng)價(jià)引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整對(duì)誘發(fā)事件的人只，消極情緒就會(huì)消除。例如，對(duì)考試不理想的解釋使自身能力差水平低所致，就會(huì)引發(fā)自卑自怨的情緒反應(yīng)。如果認(rèn)為并不是自己水平低，而有其他客觀因素，情緒困擾就會(huì)減輕。因此，改變非理性認(rèn)知就會(huì)有“退一步海闊天空”之感。

(4)積極暗示。通過內(nèi)部語言或文字的形成，激勵(lì)自己，鞭策自己奮發(fā)向上，或用詞語暗示自己“制怒”和控制自己。

(5)善于遺忘。不要老是將一切淤積于自己的心中，而要學(xué)會(huì)遺棄掉不愉快的人和事。

(6)學(xué)會(huì)放松。當(dāng)緊張、抑郁、焦慮時(shí)，還應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)的放松方法，利用肌肉放松法或深呼吸放松法，將自己從不良情緒中解脫出來。

如果運(yùn)用以上這些方法調(diào)節(jié)自我都不奏效，應(yīng)當(dāng)尋求心理咨詢的幫助，從咨詢老師那里獲得解決問題的方法或指導(dǎo)，以免陷入心理障礙之中。心理咨詢是由受過專門訓(xùn)練的咨詢?nèi)藛T運(yùn)用心理學(xué)的理論與技術(shù)，通過與來詢者的交流、探討、協(xié)商、解釋，對(duì)來詢者施加心理影響，改變其認(rèn)知、情感、態(tài)度、行為，促進(jìn)來詢者心理健康，改善其生活適應(yīng)，幫助來詢者達(dá)到自助的過程。隨著我國心理教育的發(fā)展，現(xiàn)在心理咨詢的內(nèi)容越來越廣泛，通過各種渠道培養(yǎng)的咨詢?nèi)藛T也越來越多，現(xiàn)在各大專院校，甚至一些中學(xué)已經(jīng)有了專門的心理咨詢?nèi)藛T。我國高校的心理咨詢機(jī)構(gòu)著眼于學(xué)生的發(fā)展和心理素質(zhì)的提高，從學(xué)習(xí)方法、專業(yè)問題、考研問題、擇業(yè)問題、生活適應(yīng)、人格問題、情緒情感問題、人際關(guān)系問題、戀愛與性問題、心理障礙與疾病的預(yù)防等多方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和幫助，以幫助大學(xué)生塑造健康的心理。盡管大學(xué)生中多數(shù)人心理是健康的，心理咨詢可以幫助你們實(shí)現(xiàn)有效的調(diào)解，揚(yáng)長(zhǎng)避短，提高心理素質(zhì)。因此。主動(dòng)尋求心理咨詢員的專業(yè)幫助，將更加有助于大學(xué)生健康的成長(zhǎng)與品格的完善。

總的來說大學(xué)不是玩耍的殿堂、是實(shí)現(xiàn)更加偉大夢(mèng)想的方、汲吮先進(jìn)文化和科技，學(xué)會(huì)創(chuàng)新的理念和方法，實(shí)踐和探索，提高素質(zhì)和能力，綻放青春活力的地方。