社交

恐懼癥??

下面誠邀各位聆聽“社恐“的心聲~

01  天吶！我是怎么了

   首先，我們要知道，

   內(nèi)向、不善交流≠"社交恐懼癥"

   大部分人可能只是在特定的社交場合感到尷尬和不自在，而社交恐懼癥是一種精神疾病，是恐懼癥的一種亞型。主要表現(xiàn)為，患者明知是過度的害怕在公共場合是不合理的，但是不能自控，會出現(xiàn)呼吸急促、手腳發(fā)涼、甚至?xí)炟实壬眢w癥狀。

02  我為什么會恐懼？

   普遍認(rèn)同的致病原因遺傳因素、大腦結(jié)構(gòu)和環(huán)境有關(guān)。

   遺傳因素:

   當(dāng)家族中有人患有社交恐懼癥，此時本人更易患有社交恐懼癥，

   大腦結(jié)構(gòu):

   大腦中掌管恐懼反應(yīng)的是“杏仁核”區(qū)，如果“杏仁核”過度活躍，會出現(xiàn)更強烈的恐懼，從而在社交場合產(chǎn)生更多的焦慮。

   環(huán)境因素:

   1.經(jīng)歷過令人尷尬、不快的場合可能會產(chǎn)生社交恐懼。

   2.經(jīng)歷過負(fù)面經(jīng)歷，例如霸凌、嘲笑、羞辱等可能會產(chǎn)生社交恐懼。

   3.當(dāng)社交能力較差的人來到一個全新的環(huán)境，需要和人交流時，也容易造成社交恐懼。

03  誰來救救我？

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)異常時

請及時就醫(yī)檢查

長期

   盡早獲得專業(yè)的幫助：

   當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)異常甚至影響日常生活時，請及時就醫(yī)檢測，早發(fā)現(xiàn)，早治如校內(nèi)心理咨詢，詳情請見長理心部落咨詢預(yù)約治療。

   寫日記:

   記錄下個人生活、內(nèi)心的活動，有助于心理健康專家制定更準(zhǔn)確的方案，尋找造成壓力的原因。

   安排生活的優(yōu)先事項:

   通過管理時間，減少做可能造成社交恐懼的事情。多花些時間在自己喜歡的事情上，如聽音樂，看書。

   健康生活：

   多多鍛煉，減少使用可能成癮的物質(zhì)，如煙酒。

及 時

   積極的自我暗示:

   告訴自己“我可以”，給自己積極的心理暗示，緩解否定觀念，讓自己有信心。

   放輕松:

   多深呼吸幾次，或暫時離開讓你感到緊張的環(huán)境，讓自己盡可能的平靜下克服緊張情緒，讓自己變得舒適。

   別太在意自己的反應(yīng):

   當(dāng)我們緊張時，今會過度在意自己身體的某些部位的反應(yīng)，這相當(dāng)于強化自己的緊張感。可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，如使用數(shù)顏色法，減少對自己的過度在意。

   模仿學(xué)習(xí):

   當(dāng)我們想去社交但不知道該怎么做時，我們可以去觀察學(xué)習(xí)別人在社交中是如何去反應(yīng)的，對他人的行為舉止進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)，假裝自己不社恐。

      嚴(yán)重的“社恐“是一種精神疾病，希望大家正視!如果發(fā)現(xiàn)自己可能是潛在的社交恐懼癥患者，請及時就醫(yī)!最后，希望所有社交恐懼癥的患者都能成功擊退病魔，擁有適當(dāng)且舒適的社交活動!

（文/徐凡惠 圖/來源網(wǎng)絡(luò) 審核/禹敏 盧靈舢）