快來看看這是不是你經(jīng)常掛在嘴邊的話：“我好害怕又考砸了”、“學(xué)習(xí)好難啊”、“我怎么學(xué)都沒有用”、“學(xué)習(xí)有什么意義啊”、“我不想學(xué)啦！”，每句都充滿了對學(xué)習(xí)的抗拒，陷在各種學(xué)習(xí)困難帶來的焦慮中痛苦萬分。
如果你也正在經(jīng)歷這種學(xué)習(xí)焦慮，那么和蓓蓓一起來找找原因吧！
為什么不想學(xué)？快來看看你是哪一種吧！
1.不是我不想學(xué)
而是我沒法學(xué)——學(xué)習(xí)心態(tài)上過于重視結(jié)果，對成績看得太重
有一些同學(xué)對成績排名以及別人的看法太過看重，同時面臨家庭和社會對于自己成績的較高期望倍感壓力，會使每場考試之前都焦慮異常，影響了考試時的發(fā)揮，“接踵而至”的是糟糕的成績使得心情沮喪、焦慮甚至抑郁，繼而打擊了后續(xù)的學(xué)習(xí)熱情。
怎么辦？
建立積極的心態(tài)，把學(xué)習(xí)過程和成績的位置交換，把關(guān)注重心放到一步步提升成績的過程上，成績并不能代表全部，獲得主動學(xué)習(xí)的能力才是我們學(xué)習(xí)的最終目的。
2.不是我不想學(xué)
而是我學(xué)不會——學(xué)業(yè)難度大，跟不上進(jìn)度
一些同學(xué)在面對如高數(shù)、大物這一類高難度的課程時難免會出現(xiàn)聽不懂、跟不上、掛科等困難，這是正常的現(xiàn)象。但如果經(jīng)常被這些問題打擊也會導(dǎo)致焦慮煩躁的情緒，從而產(chǎn)生厭學(xué)心理。
怎么辦？
不用著急，事情都是有解決辦法的，慢慢來，不讓自己陷入焦慮的漩渦難以自拔。及時向老師和已經(jīng)理解知識點的同學(xué)尋求幫助，在網(wǎng)課資源中搜索相關(guān)課程，幫助理解和消化，及時查漏補(bǔ)缺，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。
3.不是我不想學(xué)
而是我不會學(xué)——找不到合適的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)時過于吃力
有些同學(xué)從學(xué)習(xí)時間上來說，付出完全不輸于班級里面的前幾名。然而，無盡的學(xué)習(xí)壓力壓得他們抬不起頭來，周圍的學(xué)霸輕輕松松考到班上乃至年級前幾，自己累死累活結(jié)果仍然一團(tuán)糟，心累。他們會覺得“不是因為我不努力，只是腦子太笨”。
怎么辦？
其實不是腦子笨，是沒有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，沒有將知識點理解透徹，沒有抓準(zhǔn)考點以及得分點，才會學(xué)起來既吃力又沒效果。如果找到適合自己的學(xué)習(xí)方法會大大提高我們的學(xué)習(xí)效率，幫助我們更輕松地提升成績?？梢韵虺煽儍?yōu)異的同學(xué)取經(jīng)，請教他們的學(xué)習(xí)方法并且找到適合自己的?？梢粤私庖恍┯嘘P(guān)記憶和學(xué)習(xí)的科學(xué)規(guī)律，讓學(xué)習(xí)事半功倍。具體可以參考我們公眾號近期的推文哦，我們會放送一批學(xué)習(xí)心理的科普~
4.不是我不想學(xué)
而是不知道為什么學(xué)——找不到學(xué)習(xí)的意義
有些同學(xué)認(rèn)為讀完小學(xué)上中學(xué)然后考大學(xué)只是一個任務(wù)，漫無目的地被推著往前走，在這個漫長的周期里看不到堅持學(xué)習(xí)的意義，從而感到倦怠。因為這個問題困惑很正常，可如果因為一時的困惑而產(chǎn)生厭學(xué)或者說讀書無用的想法，荒廢了學(xué)業(yè)以及學(xué)習(xí)的能力就很容易因為認(rèn)知不足等原因造成一些不良的后果而追悔莫及。
怎么辦？
學(xué)習(xí)伴隨我們一生，其實學(xué)習(xí)也是一件很有趣的事情。學(xué)習(xí)的意義，可以是學(xué)習(xí)一門外語，感受不同文化與思考方式，還能在旅游中幫助我們表達(dá)所思所想；學(xué)習(xí)如何搜集資料做出選擇，培養(yǎng)在繁雜的信息中獲取有價值的信息的能力；在對數(shù)學(xué)題的思考中，感受邏輯的嚴(yán)謹(jǐn)與美麗、思路與視角切換的精妙......每一個學(xué)科、每一種技能都有其美妙之處，你有沒有嘗試去感受和發(fā)現(xiàn)呢？
5.不是我不想學(xué)
而是我看不到希望——對自我懷疑否定
還有這么一些同學(xué)，面對暫時停滯不前的成績或者一兩次考砸的考試，他們看不到希望，覺得自己就這樣了，表面在學(xué)，心中卻在放棄的邊緣。
根源在于，他們對自己能力的評價不夠客觀，忽視了自己的閃光點，僅僅因為一兩次的失敗就全盤否定自己的能力和未來的發(fā)展，認(rèn)為自己極其失敗，再也不會有更高的成就。
怎么辦？
或許我們可以有意識地改變自我對話的方式。在做題做不出來、考試沒有考好的時候，不是下意識跟自己說“我怎么這么笨”“我一點也學(xué)不好”“我肯定沒有希望了”，而是告訴自己，所有的提高自己面對挫折的抵抗能力。如果在逆境中的抗挫折能力低，只能看到逆境的艱難和自己的不足，有些人甚至?xí)ψ约航^望。但換個角度說不定看到的就是出路的方向和自己的優(yōu)點，逆風(fēng)翻盤的命運(yùn)就掌握在自己手里。
情緒對學(xué)習(xí)的影響非常大，好的情緒包括好奇、愉快、樂觀自信等，壞的情緒則包括憂愁、焦慮、抑郁等。如果這些情緒得不到適時的疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，就會形成情感交流障礙，表現(xiàn)出焦慮、憤怒，影響正常的生活和學(xué)習(xí)。
基于以上原因?qū)W(xué)習(xí)產(chǎn)生抗拒、厭煩等心理就會進(jìn)一步降低我們的學(xué)習(xí)效率，使我們的進(jìn)步更加渺茫，希望更加慘淡，愈漸焦慮，越焦慮就越不想學(xué)，從而使我們陷入惡性循環(huán)。要擺脫這種焦慮就要從根源下手，根據(jù)不同的原因突破對學(xué)習(xí)的抗拒心理，擺正學(xué)習(xí)心態(tài)。
看到這里你可能會說：道理都知道，但是很難做到呀！蓓蓓在這里附贈一些親身試驗的寶藏學(xué)習(xí)小妙招，幫助寶提高學(xué)習(xí)興趣和效率，遠(yuǎn)離焦慮，提升學(xué)習(xí)成就感和幸福感！
01時間管理
首先觀察自己的生活習(xí)慣，對自己的生活習(xí)慣和時間概念有了清晰的認(rèn)識后，逐漸養(yǎng)成守時的觀念，如比約定的時間提前十分鐘。
然后用“三只青蛙管理法”(“三只青蛙“指我們每天、每周每月、每年最重要的三件事)列計劃清單，把每天的時間精力重點放在最重要的三件事情上，就可以達(dá)到至少80%的效率，完成這三件事就意味著每天的工作基本完成。
長此以往我們不僅養(yǎng)成了良好的時間管理習(xí)慣，還會發(fā)現(xiàn)我們完成了很多成就。
02戒拖拉
拖拉是一個非常不好的壞習(xí)慣，而我們拖拉的原因通常是時間充足缺少緊迫感、任務(wù)艱巨無從下手以及沒有動力，那么戒拖拉就要從以下幾點出發(fā):
1.化困難為簡單:把我們認(rèn)為困難的任務(wù)拆解成簡單的小任務(wù)，逐步完成;
2.五分鐘法則，不管想不想做這件事都先嘗試著做五分鐘如果找到感覺就接著做下去，如果還是不想做就不做，不要給自己壓力;
3.兩分鐘法則，能在兩分鐘內(nèi)完成的事情就絕對不留到第天，如隨手丟垃圾、用完的東西放回原位等，從細(xì)節(jié)上戒掉拖延。
03培養(yǎng)興趣
鳥籠效應(yīng)指:
因為得到一個精致的鳥籠從而有了養(yǎng)鳥的想法，并開始精細(xì)的養(yǎng)鳥生活。
我們可以根據(jù)鳥籠效應(yīng)來培養(yǎng)一些激發(fā)我們對學(xué)習(xí)的興趣的小愛好，比如通過看美劇體會口語的反差提升對英語的興趣，看文學(xué)作品品味不同敘事風(fēng)格下的跌宕起伏以此提高文筆等，通過把一個小小的愛好或者一個有意思的小事情和學(xué)習(xí)聯(lián)系起來，就會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)其實很有趣。
學(xué)習(xí)是一個漫長的過程，在目前有要求有考核的學(xué)習(xí)中，我們會遇到各種困難、產(chǎn)生各種負(fù)面情緒都是正常的，重要的是合理地調(diào)節(jié)我們的情緒，以正向的心態(tài)去面對困難，積極地找到解決困難的辦法，在克服困難的過程中完成蛻變，這就是我們學(xué)習(xí)的目的和意義。
希望這一篇文章能夠幫助到正在閱讀、正面對學(xué)習(xí)困難的寶，給寶們提供一些方法和建議。
（撰稿/劉蘇雲(yún) 編輯/劉蘇雲(yún) 審核/禹敏 盧靈舢）
