處在精神內(nèi)耗中

該怎么辦？

首先讓我們來看看以下幾個情景吧!

情景一

   在路上遇到了熟人，向其打招呼卻沒有得到回應(yīng)，一直在想:“他到底是沒有看見我，還是不想跟我打招呼啊?”

   不知道應(yīng)不應(yīng)該去問，感到很郁悶。

情景二

   上課很想回答問題，但是因?yàn)楹ε麓鸬貌缓?，糾結(jié)了好久，最終錯過了回答問題的機(jī)會，而后感到非常后悔。

情景三

    上課聽不懂，但是又不敢去問老師，內(nèi)心很焦慮，擔(dān)心會掛科。

   我們很多人都可能像上面的情景一樣，處在精神內(nèi)耗之中，有很強(qiáng)的矛盾心理。

   

   近些年來，網(wǎng)絡(luò)上流行的熱詞“內(nèi)卷"“躺平"“emo"“發(fā)瘋文學(xué)""佛系"等都表現(xiàn)出青年對當(dāng)下社會現(xiàn)實(shí)的抗?fàn)帯?/span>

   在“卷不卷"“躺不躺""佛不佛“的相互摩擦、拉扯、消磨中，我們精神內(nèi)耗的積淀也在加速生成，長此以往必然使我們身心都受到損害。

精神內(nèi)耗是什么?

   精神內(nèi)耗，又稱“心理內(nèi)耗”，主要指人所處于的一種矛盾、痛苦的心理狀態(tài)，好像內(nèi)心存在著理念不同、觀念不同的小人，相互爭吵、相互拉扯、彼此沖撞，導(dǎo)致心理資源被過度消耗而出現(xiàn)精神倦怠。

   

   常見的精神內(nèi)耗有以下三種類型:

   (1)在學(xué)習(xí)工作方面:表現(xiàn)為對成功有追求的執(zhí)念，行動上卻擔(dān)心失敗而躊躇不前；

   (2)在人際交往方面:表現(xiàn)為情緒極度敏感導(dǎo)致容易放大小矛盾、小摩擦，卻又為避免與他人沖突而選擇主動討好;

   (3)此外，還表現(xiàn)為糾結(jié)過去生活的遺憾和擔(dān)心未知的未來等。

    上述情緒基調(diào)在一定時限內(nèi)、一定范圍內(nèi)可被視為正常的心理波動，但是如果持續(xù)存在且不加以調(diào)整、疏導(dǎo)，就容易陷入焦慮緊張、自我懷疑甚至窮思竭慮的惡性循環(huán)。

    因此我們要學(xué)會緩解精神內(nèi)耗的辦法，而在此之前我們需要找到病因才好對癥下藥。

我們?yōu)槭裁磿駜?nèi)耗?

   總的來說，從來源上分，可以分為外部原因和內(nèi)部原因：

(1)外部原因

   a.如今“內(nèi)卷”現(xiàn)象非常嚴(yán)重。大學(xué)生卷績點(diǎn)卷綜測，上班族卷加班時長大家好像都在被社會推著向前走，因此倍感疲憊。

   b.網(wǎng)絡(luò)上販賣焦慮現(xiàn)象嚴(yán)重。些自媒體為了流量而不停販賣各種焦慮比如身材焦慮，學(xué)歷焦慮等

   c.預(yù)期目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)較大偏差?！翱滓壹好摬幌碌拈L衫”引起了許多年輕人的共鳴，曾經(jīng)引以為傲的“長衫”，現(xiàn)在變成了枷鎖，讓自己不斷精神內(nèi)耗。

(2)內(nèi)部原因

    a.過度的完美主義

    過度追求完美主義的人會極度的依賴成功來對自己進(jìn)行自我評價(jià)，并且又極度恐懼失敗。而這種不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)又往往會帶來失敗，當(dāng)出現(xiàn)錯誤或和預(yù)期結(jié)果不相符時，又會陷入不斷的反省和自責(zé)中。

    b.缺少情緒宣泄

    一些負(fù)面情緒積壓在心里，而不說出來，容易自己胡思亂想，造成精神內(nèi)耗。

     c.高敏感類人格

    高敏感人格喜歡胡思亂想，而且思慮的往往是那些負(fù)面的想法和感受，使得思慮一直陷在焦慮、緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致個體心理能量的不斷消耗。

如何緩解精神內(nèi)耗?

(1)試試冥想

   每天拿出十分鐘時間，找一個安靜的環(huán)境，穿一身舒適的衣服，坐下來閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸，吸氣腹部隆起，吐氣腹部放松，發(fā)出“0”的音，耳朵專注聽呼吸聲，大腦慢慢放空，注意力只放在自己身體的感受之上。

(2)給自己積極的心理暗示

   多對自己說“我可以”“我能行”“我最棒”，而不是“我不敢”“我做不好”。就像一位不斷嘗試不同工作的博主那樣，每天出門前都對自己說一句:“打扮得美美的，出門上班/上學(xué)啦!”這樣一整天都會充滿活力。

(3)學(xué)會降低心理預(yù)期

   多用平常心去看待一些得失，得失都是暫時的，對未知的事情不要有太高的期待值，降低期待值會收獲更多快樂。

(4)旅游

   換個地方換種心情。在同一個環(huán)境呆久了難免會有壓抑的情緒，所以去一個風(fēng)景優(yōu)美的地方旅游一段時間吧!讓祖國的大好河山和風(fēng)土人情來治愈你，忘記一切不愉快的事情。

(5)減少花在社交網(wǎng)絡(luò)的時間

   社交網(wǎng)絡(luò)上的信息通常是經(jīng)過美化的，在網(wǎng)上我們能看到的世界太大容易讓我們產(chǎn)生巨大的心理落差。網(wǎng)絡(luò)上販賣焦慮現(xiàn)象嚴(yán)重，所以最好的辦法就是遠(yuǎn)離?？梢栽囍屪约好ζ饋?，轉(zhuǎn)移注意力，用各種事情任務(wù)來填滿自己的空閑時間，同時也會讓自己感到充實(shí)滿足。

   精神內(nèi)耗并不是當(dāng)代青年群體獨(dú)有的情緒基調(diào)，任何年代的青年在完成目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)自我的過程中，都會或多或少出現(xiàn)相似的心理感受。精神內(nèi)耗也并不一定是消極的，適當(dāng)?shù)木駜?nèi)耗，其實(shí)就是我們在自我反省，可以讓我們發(fā)現(xiàn)自己的不足，從而變得更好，所以不用太焦慮。如果真的太煩躁了，適當(dāng)發(fā)瘋一下也未嘗不可。

開心一刻:欣賞名人大家的發(fā)瘋語錄

《消失的地平線》詹姆斯·希爾頓：

   我對這個世界的主要要求就是讓我自由自在，別來煩我。

                        

《海鷗》契訶夫：

   “你為什么總是喜歡穿黑衣服?”

   “我在給我的生活守孝?！?/span>

《人間有情亦有愛》汪曾祺：

   大部分同學(xué)是來尋找真理、尋找智慧的……我就是沖著吊兒郎當(dāng)來的。我尋找什么?我尋找瀟灑。

《讀書》老舍：

   書要都叫我記住，還要書干嗎?書應(yīng)該記住自己。我又不是印刷機(jī)器養(yǎng)的，管你這一套!

《日瓦戈醫(yī)生》帕斯捷爾納克：

   如果除了發(fā)瘋再無出路，就讓咱們發(fā)瘋吧。

（文/蔣思蜜 圖/來源網(wǎng)絡(luò) 審核/禹敏 盧靈舢）