聚光燈效應

“自卑人士”焦慮的刀

   ·大馬路上好好的走著呢來了個平地摔，要命…

   ·老師我真不是故意回答錯誤答案的啊啊啊，真的好丟人…

   ·剛剛演講時念錯了個字，那么多人怕不是全都聽見了…

   這是不是你們經常陷入的尷尬時刻，甚至覺得這般模樣一定到周圍人都記住了，指不定還會飯后閑談一下。

01  聚光燈效應實驗

   有沒有一種可能，是我們太在意自己而陷入了聚光燈效應。

   在1999年有心理學家讓自己的學生穿上印有過氣歌手的T恤走進房研究人員先問穿T恤的學生，覺得有多少人注意到身上有點的衣服間，再去問房間的人是否注意到T恤上的人物。

   結果顯示，穿T恤的學生覺得有50%以上的人都注意到自己的衣服，但針對屋內的人的調查，卻只有10%看清楚T恤上是什么圖案。

   這種因為太在意自己而以為別人的目光都聚集在自己身上的心理就是聚光燈效應。

02  產生原因

   為什么我們會有這種心理呢?

   在我們的世界中，自己是舞臺的主角。我們總是能夠敏銳地察覺到自己的變化和情緒，是因為我們都是自己人生當中的主角，同樣，在別人眼里，他們也是自己世界的中心，因此，我們常常會把自己的行為在別人眼中放大成倍，導致對自己的認知出現(xiàn)了偏差。

   

   我們以為自己的表現(xiàn)會讓所有人都印象深刻。我們產生的透明度錯覺認為他人同樣能一目了然我們的情緒。不僅如此，我們還會高估由于自己社交失誤所帶來的影響，認為那些出丑瞬間會永遠定格在其他人的心中，給對方留下不可磨滅的印象。

   有趣的小例子~

   想起韓劇《我的ID是江南美人》的女主因為容貌自卑，在和男主談戀愛的時候都要躲躲藏藏，害怕別人知道他們的關系，然后產生"男主這樣的人(擁有偉大的臉蛋的車銀優(yōu)飾演)怎么會和一個整容的人在一起呢?"其實只是女主自己這樣想，別人甚至都不在意。

03  如何克服

   如何有效和聚光燈效應say bye bye呢?

   在緩解焦慮情緒之前，我想讓正在看這篇文章的你知道，聚光燈效應這是我們人類面對關注、面對被評價的正常生理反應，請不要因此認為這是什么內向人格缺陷、性格短板。

   調整呼吸，自我激勵。當因為緊張而不適時，可以深呼吸幾次，使自己的身心放松下來，運用自我激勵法激發(fā)內在動力，增強自信心。善于自我激勵的人，成功的機會更容易大幅增加哦!

   學會積極的自我暗示。積極的心理暗示可以幫助我們走出不良情緒的困擾，增強自信心，諸如"我能行""我不差""我今天看起來挺不錯的"等，這樣在面對困難的緊張時也能更好的應對各種挑戰(zhàn)。

   拋棄“臆想”和“假設”，正確面對評價。每個人認知不同，經歷不同三觀也存在差異，懂得接納他人的意見也能促進自我成長。在面對正面評價時“寵辱不驚，看庭前花開花落;去留無意，望天上云卷云舒”，在面對負面評價時"不以物喜，不以已悲"。

總之，我們每個人都有自己的小世界無需太在意別人的看法和想法

也不用做別人世界里的配角

要掌握自己心情的主動權

大膽做自己，拋棄顧慮，拒絕自我pua按照自己的規(guī)劃和期望活成自己想要的模樣!

（文/白怡琦 圖/來源網絡 審核/禹敏 盧靈舢）