聚光燈效應(yīng)

“自卑人士”焦慮的刀

   ·大馬路上好好的走著呢來了個(gè)平地摔，要命…

   ·老師我真不是故意回答錯(cuò)誤答案的啊啊啊，真的好丟人…

   ·剛剛演講時(shí)念錯(cuò)了個(gè)字，那么多人怕不是全都聽見了…

   這是不是你們經(jīng)常陷入的尷尬時(shí)刻，甚至覺得這般模樣一定到周圍人都記住了，指不定還會飯后閑談一下。

01  聚光燈效應(yīng)實(shí)驗(yàn)

   有沒有一種可能，是我們太在意自己而陷入了聚光燈效應(yīng)。

   在1999年有心理學(xué)家讓自己的學(xué)生穿上印有過氣歌手的T恤走進(jìn)房研究人員先問穿T恤的學(xué)生，覺得有多少人注意到身上有點(diǎn)的衣服間，再去問房間的人是否注意到T恤上的人物。

   結(jié)果顯示，穿T恤的學(xué)生覺得有50%以上的人都注意到自己的衣服，但針對屋內(nèi)的人的調(diào)查，卻只有10%看清楚T恤上是什么圖案。

   這種因?yàn)樘谝庾约憾詾閯e人的目光都聚集在自己身上的心理就是聚光燈效應(yīng)。

02  產(chǎn)生原因

   為什么我們會有這種心理呢?

   在我們的世界中，自己是舞臺的主角。我們總是能夠敏銳地察覺到自己的變化和情緒，是因?yàn)槲覀兌际亲约喝松?dāng)中的主角，同樣，在別人眼里，他們也是自己世界的中心，因此，我們常常會把自己的行為在別人眼中放大成倍，導(dǎo)致對自己的認(rèn)知出現(xiàn)了偏差。

   

   我們以為自己的表現(xiàn)會讓所有人都印象深刻。我們產(chǎn)生的透明度錯(cuò)覺認(rèn)為他人同樣能一目了然我們的情緒。不僅如此，我們還會高估由于自己社交失誤所帶來的影響，認(rèn)為那些出丑瞬間會永遠(yuǎn)定格在其他人的心中，給對方留下不可磨滅的印象。

   有趣的小例子~

   想起韓劇《我的ID是江南美人》的女主因?yàn)槿菝沧员?，在和男主談戀愛的時(shí)候都要躲躲藏藏，害怕別人知道他們的關(guān)系，然后產(chǎn)生"男主這樣的人(擁有偉大的臉蛋的車銀優(yōu)飾演)怎么會和一個(gè)整容的人在一起呢?"其實(shí)只是女主自己這樣想，別人甚至都不在意。

03  如何克服

   如何有效和聚光燈效應(yīng)say bye bye呢?

   在緩解焦慮情緒之前，我想讓正在看這篇文章的你知道，聚光燈效應(yīng)這是我們?nèi)祟惷鎸﹃P(guān)注、面對被評價(jià)的正常生理反應(yīng)，請不要因此認(rèn)為這是什么內(nèi)向人格缺陷、性格短板。

   調(diào)整呼吸，自我激勵(lì)。當(dāng)因?yàn)榫o張而不適時(shí)，可以深呼吸幾次，使自己的身心放松下來，運(yùn)用自我激勵(lì)法激發(fā)內(nèi)在動力，增強(qiáng)自信心。善于自我激勵(lì)的人，成功的機(jī)會更容易大幅增加哦!

   學(xué)會積極的自我暗示。積極的心理暗示可以幫助我們走出不良情緒的困擾，增強(qiáng)自信心，諸如"我能行""我不差""我今天看起來挺不錯(cuò)的"等，這樣在面對困難的緊張時(shí)也能更好的應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。

   拋棄“臆想”和“假設(shè)”，正確面對評價(jià)。每個(gè)人認(rèn)知不同，經(jīng)歷不同三觀也存在差異，懂得接納他人的意見也能促進(jìn)自我成長。在面對正面評價(jià)時(shí)“寵辱不驚，看庭前花開花落;去留無意，望天上云卷云舒”，在面對負(fù)面評價(jià)時(shí)"不以物喜，不以已悲"。

總之，我們每個(gè)人都有自己的小世界無需太在意別人的看法和想法

也不用做別人世界里的配角

要掌握自己心情的主動權(quán)

大膽做自己，拋棄顧慮，拒絕自我pua按照自己的規(guī)劃和期望活成自己想要的模樣!

（文/白怡琦 圖/來源網(wǎng)絡(luò) 審核/禹敏 盧靈舢）