知道事情不干不行，不干就完蛋，也知道拖著不好，但就是遲遲不動手，老是拖!拖!拖!

曾暗暗發(fā)誓:我要是再拖延，我就是狗!

但是永遠(yuǎn)在deadline邊緣試探。

01

什么是拖延癥?

拖延癥=心理疾病?

   拖延癥其實(shí)并不是一種真正的心理疾病，但因?yàn)楝F(xiàn)象廣兮后果嚴(yán)重，別名“不到死線，誰也別想叫我干活綜合征”，在網(wǎng)絡(luò)上被當(dāng)代年輕人稱為“不治之癥”。

   因?yàn)閻弁涎?，每年都有大批美國人不及時(shí)報(bào)稅而浪費(fèi)上億美元。

拖延癥=懶?

   拖延不等于懶，懶是指盡管有能力去行動或者有機(jī)會去發(fā)揮自己的能力，但是對活動提不起興趣。它不會產(chǎn)生自表和不安等情緒，而拖延癥患者會陷入焦慮自責(zé)、內(nèi)疚等負(fù)面情緒中。

   比如我有一份工作要做，懶的人是在做與不做中選擇而拖延癥患者是在拖拉回避中去完成。相比之下，懶對當(dāng)下的不良影響較弱。

多少人有拖延癥?

   心理學(xué)家ferrain調(diào)查發(fā)現(xiàn)，20%的美國人可能是長期拖延癥患者，他們在生活、工作、戀愛中都有拖延行為，由于大多數(shù)人認(rèn)為拖延不是好事，所以實(shí)際數(shù)字可能還會更大。

02

拖延癥的常見類型

生物學(xué)因素引起拖延

   有一部分人的拖延習(xí)慣是由于其生理和心理狀態(tài)等因素導(dǎo)致如注意力缺陷癥，多動癥，抑郁癥，強(qiáng)迫癥，季節(jié)性情緒紊亂的，癥等等，此類人若想改掉拖延癥需要先解決其本質(zhì)病癥。

尋求刺激或喚起型

   凡事喜歡拖到最后一刻。在壓力下高效率完成任務(wù)，并從中感受刺激，獲取成就感，這部分人就是屬于尋求刺激性或稱為喚起型。

愛面子逃避型

   注重別人的看法，愛面子。比起他們擔(dān)心別人認(rèn)為自己是因?yàn)槟芰μ熨x不足才失敗，更愿意讓他人相信自己是因?yàn)橥涎踊虿粔蚺Χ斐傻娜蝿?wù)失敗，這就是逃避型的拖延。不過更令人頭疼的是，他們自己往往沒有意識到這一點(diǎn)。

03

拖延癥出現(xiàn)的原因

   任務(wù)單調(diào)乏味，沒有給自己帶來任何情緒上的刺激。

   

   從事的任務(wù)，會讓自己陷入沮喪、消極等負(fù)面情緒中。

 

   任務(wù)的難度越高，我們就越是不會輕易展開行動。

 

   做的事情沒有明確的指標(biāo)，模糊不清，目標(biāo)不明確，事情對個(gè)人沒有任何意義，可做可不做，于是不做。

   

   缺乏內(nèi)在或外在獎(jiǎng)勵(lì)，無法調(diào)動自己的積極性。

04

克服拖延癥我們可以這樣做

1.“馬上開始”力行兩分鐘

定律

   心理學(xué)上有個(gè)“兩分鐘定律”，即你想做一件事，一定要在兩分鐘內(nèi)完成，否則你就會拖得很久，到最后甚至不想做。

   針對此，我深有感觸:

   當(dāng)老師布置了一個(gè)新聞學(xué)概論的作業(yè)時(shí)，我本想著下課回去后立馬做完然后上交。但結(jié)果回到寢室后就一直玩手機(jī)，這個(gè)作業(yè)也就一直被擱置了。

   直到近期馬上要交時(shí)，我才想起來有這個(gè)作業(yè)要做，然后慌慌張張把它寫完。

   俗話說:今天不去做的事，明天也不會去做。所以我明白了:行動永遠(yuǎn)比技巧重要。只要開始，就等于成功了一半。

2.先完成再完美

   我們寫作文，往往要先完成基本框架，再來一遍遍進(jìn)行修改，才能使作文更加完善。很多人在還沒完成時(shí)前就想著讓它完美，這往往使我們擔(dān)心這也做不好，那也做不好。

   同樣，我們在做任何事情前，也應(yīng)該學(xué)會擺正態(tài)度，先完成再完善。

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結(jié)語

   拖延就像溫水煮青蛙，讓人沉浸在虛幻的舒適區(qū)內(nèi)無法自拔。我們總是幻想著問題會自動消失，總是想盡辦法去遠(yuǎn)離問題。然而它卻在悄悄地摧毀我們的人生，

   我們唯有打破拖延，打破舒適區(qū)，才能夠真正成長起來。希望每個(gè)人都能活出自我，擁有美好的未來。

（文/黎晟紅 圖/來源網(wǎng)絡(luò) 審核/禹敏 盧靈舢）