你有容貌焦慮嗎?
你經(jīng)歷過這些場景和心理嗎?
·當(dāng)你在面對(duì)鏡頭時(shí)，是否會(huì)習(xí)慣性地回避鏡頭?
·當(dāng)你走在街頭時(shí)，是否會(huì)不自覺地低頭，不敢與他人對(duì)視?
·當(dāng)你遇到美人時(shí)，對(duì)比自己外貌，是否會(huì)產(chǎn)生否定情緒?
（stop!不要再想下去了）
·是不是覺得在這些瞬間里總有一種窒息感撲面而來?
·是不是覺得深陷容貌焦慮而錯(cuò)過欣賞自己的機(jī)會(huì)令人難過?
·是不是想要立刻沖出這個(gè)恐怖的牢籠?
接下來就和蓓蓓一起深入認(rèn)識(shí)一下容貌焦慮，走出這個(gè)焦慮怪圈吧~
01
容貌焦慮是什么呢?
容貌焦慮是指對(duì)自己身體外表過度關(guān)注導(dǎo)致的焦慮，描述一個(gè)人對(duì)自己的身體外表感到不自在和不安全感的狀態(tài)。
簡單來說，是指個(gè)體擔(dān)心自己的容貌達(dá)不到外界對(duì)于美的標(biāo)準(zhǔn)，預(yù)期會(huì)受到他人的消極評(píng)價(jià)，而處于擔(dān)憂、煩惱、緊張、不安的情緒之中，也有人稱其為外貌焦慮、外表焦慮等。在這種狀態(tài)下的人，會(huì)經(jīng)常檢查、調(diào)整自己的容貌和外在形象。
有些容貌焦慮是受社會(huì)文化風(fēng)氣影響的不健康審美
如在流行文化的引導(dǎo)下極度追求白幼瘦，但大部分普通人都無法符合這樣的畸形審美，造成了集體焦慮。
這需要我們積極調(diào)整心態(tài)，覺察自己內(nèi)心不合理的高標(biāo)準(zhǔn)。
有些容貌焦慮也可能是精神心理疾病的反映。
如軀體變形障礙會(huì)讓我們一味覺得自己太胖，看不到自己其實(shí)是正常身材或者已經(jīng)很瘦了。這種情況需要多詢問周圍人的意見，而非只依賴自己的判斷，一定要早發(fā)現(xiàn)早治療，把握住最佳的治療時(shí)機(jī)。
02
容貌焦慮會(huì)對(duì)我們造成什么樣的影響呢?
容貌焦慮可能會(huì)對(duì)個(gè)人的生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響，過度的焦慮還會(huì)對(duì)我們的身心健康以及生活、社交等造成較為嚴(yán)重的危害。
對(duì)自身形象的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
過分關(guān)注自己的外表、在意自己的缺點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致對(duì)自身形象認(rèn)識(shí)偏差，形成錯(cuò)誤的自我評(píng)價(jià)。
低自尊
不斷擔(dān)心、否定自己的外表極易導(dǎo)致低自尊和消極的自我形象，
抑郁
深陷容貌焦慮可能導(dǎo)致抑郁感和普遍的不快樂感，難以實(shí)現(xiàn)個(gè)人幸福感，
社交焦慮
極度害怕被別人評(píng)價(jià)外表，會(huì)導(dǎo)致社交焦慮的產(chǎn)生，從而抵制社交活動(dòng)影響我們的社會(huì)生活。
身體健康問題
由容貌焦慮引起的壓力可能會(huì)導(dǎo)致激素失調(diào)等，從而引起身體健康出現(xiàn)問題，例如消化問題、頭痛和睡眠障礙等。
不良心理狀況
在某些情況下容貌焦慮會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理健康狀況的發(fā)展，如軀體變形障礙或社交恐怖癥。
03
拒絕容貌焦慮 大聲say No!
這里要給深陷容貌焦慮的朋友們一些建議，對(duì)于容貌的焦慮不是一時(shí)半會(huì)兒能夠根除的，我們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍┐胧﹣硌驖u進(jìn)地改善這種困境，建立起對(duì)自己的欣賞機(jī)制，既要接受缺點(diǎn)和不足也能看到特點(diǎn)和閃光點(diǎn)，慢慢地增強(qiáng)自信心。
在日常生活中我們可以采取以下行動(dòng)調(diào)整心態(tài)來擺脫這些負(fù)面影響:
1.培養(yǎng)主角意識(shí)-一人生沒有那么多觀眾，我們要做自己的主角，要勇敢展示自己的風(fēng)采。
2.積極地心理暗示--要記得時(shí)常大聲地肯定自己:我最美，我有更加豐盈的內(nèi)心、善良的品質(zhì)，我十分熱愛生活，我就是最美的!
3.接受我們的不完美--認(rèn)識(shí)到每個(gè)人的身體上都會(huì)有不完美的地方，并接受我們的獨(dú)特，正是這些不完美和特別之處才構(gòu)成獨(dú)一無二的我們呀！
4.關(guān)注內(nèi)在品質(zhì)--將我們的注意力從外表上移開，強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)我們的內(nèi)在品質(zhì)，如善良、智慧和同理心，美麗的容顏會(huì)日漸衰老，美好的品質(zhì)才會(huì)一直煥發(fā)光彩！
5.改變消極想法--向關(guān)于我們外表的消極想法"宣戰(zhàn)”，尋找當(dāng)初為什么會(huì)否定自己外表的理由，再推翻這些不必要的否定，并用積極的肯定取而代之！
6.對(duì)鏡練習(xí)--每天早上先對(duì)鏡夸獎(jiǎng)自己一句，我真美，在日積月累中形成對(duì)自己的欣賞態(tài)度。
7.實(shí)行自我保健--通過參加鍛煉、健康飲食和規(guī)律作息等活動(dòng)來維護(hù)我們的身心健康，還能養(yǎng)出好氣色和好皮膚，好狀態(tài)自然就會(huì)提高我們的能量場從而提高自己的自信心態(tài)啦~
8.尋求支持--向身邊支持我們的朋友和家人傾訴心聲、尋求安慰和支持，并在需要時(shí)考慮向?qū)I(yè)心理咨詢師、心理醫(yī)生和校心理咨詢室等尋求幫助。
9.停止比較-一盡量避免將自己與他人比較，而是專注于自己的個(gè)人成長進(jìn)步。
04
其實(shí)你遠(yuǎn)比你想象中美!
其實(shí)高矮胖瘦并不會(huì)影響我們前行的腳步，眼睛的大小、鼻梁的高低不會(huì)影響我們?nèi)ジ惺苁澜绲镊攘?，是不是直角肩天鵝頸也不會(huì)影響我們盡情展示我們獨(dú)一無二的風(fēng)采。
傅首爾說：“我最大的成就是終于學(xué)會(huì)了欣賞自己”。
我們每個(gè)人都是生動(dòng)豐滿的，不可能被一句褒貶就形容透徹，更不應(yīng)該被三兩個(gè)字的審美標(biāo)準(zhǔn)束縛:美也不是千篇一律的，而是不拘一格、千姿百態(tài)的，可以是漂亮的皮囊，更加是有趣的靈魂和優(yōu)秀的品質(zhì)。不要去追逐別人設(shè)定的容貌標(biāo)準(zhǔn)，我們有專屬于自己的閃光點(diǎn)，有獨(dú)特的魅力和價(jià)值，要善于發(fā)現(xiàn)、肯定、欣賞自己的美麗勇敢地展現(xiàn)自己的風(fēng)采。
無需艷羨他人，自己亦是風(fēng)景。
當(dāng)你看到玫瑰情調(diào)的晚霞，你想要拿手機(jī)記錄下來時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)相機(jī)里的景色并沒有眼前看到的那么好看，這時(shí)候你不會(huì)懷疑是景色不夠美，你清楚的知道是相機(jī)詮釋不了它的美，所以朋友你也一樣。
這句話送給所有容貌焦慮的朋友，“不一定非要長成玫瑰，你樂意的話可以做向日葵，做雛菊干千萬萬。
（文/劉蘇雲(yún) 圖/來源網(wǎng)絡(luò) 審核/禹敏 盧靈舢）
