首先，如果這個精神專注的意思是，一點(diǎn)都不分神，哪怕一秒鐘，我認(rèn)為是不可能的。所以，我理解的是：走神或分心在可以忽略不計(jì)的范圍內(nèi)（如果你一定要說可以走神兩秒鐘，兩秒不行三秒鐘，再多就不行了，那么你還是自己去尋找神技吧。）
一句話概括：如何做到長時(shí)間的精神專注？
讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處理速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展。然后保持，就可以做到了。
這好像是句廢話，你問我如何長時(shí)間集中注意力，我第一句就說你的注意力要集中才能長時(shí)間集中注意力。但是這句廢話就是問題的實(shí)質(zhì)，我們下面各種例證來揭示這個實(shí)質(zhì)。
當(dāng)你看一部武俠小說的時(shí)候，你為什么能夠兩個多小時(shí)精神專注于這本武俠小說上呢？首先因?yàn)?/FONT>你的注意力很容易就放在這部武俠小說上，其次你的思維完全同步于武俠小說的發(fā)展，最后你的處理速度是趨近于你的接收速度的，（雖然你的大腦處理速度比正常閱讀速度快很多，但是看武俠小說你可以跳過一些描寫，腦補(bǔ)一些場景，所謂一目十行，再加上你的專注會放慢你的大腦速度。不信可以試想，同樣是武俠小說，如果你不熟悉繁體字，突然看繁體豎排版的武俠小說，那么你能長時(shí)間保持專注嗎？字都要認(rèn)半天你怎么專注？）
同樣，如果這是一本教科書，你就很難兩小時(shí)精神專注于教科書上，首先，你就不一定感興趣或者不想看教科書的內(nèi)容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力開始看，你的處理速度是跟不上你的接受速度的，因?yàn)榻炭茣闹R密度大，一頁書包含了可能很多的信息，你大腦處理不過來。（這一點(diǎn)大家聯(lián)想下數(shù)學(xué)教科書就能更深刻的體會），最后，由于處理不過來，你跟不上教科書的思維，可能因?yàn)槟悴恢浪f這些是在干嘛，也可能因?yàn)槟悴恢浪陕?，看了一會兒你自然就很容易地丟失了注意力。
大家試想，如果你去看電影的時(shí)候，心里面掛著的旁邊的美眉或者帥哥究竟對你有沒有好感，什么時(shí)候出手搞定她（他），你會像自己獨(dú)自看電影時(shí)那么投入嗎？可能看完電影你都不知道電影說了什么，因?yàn)槟愕淖⒁饬Ω静辉陔娪吧?。再試想，上課的時(shí)候，如果老師講得簡單，低于你的大腦處理速度，你是不是很容易就掏出手機(jī)來刷刷微博看看知乎了？如果老師講得太難，你思維跟不上，都不知道他講的是怎么一回事，你是不是也很容易就放棄了聽課了？
所以為什么這種問題一旦提出，就有關(guān)于deadline的答案。因?yàn)?/FONT>deadline到來的時(shí)候，你根本無暇關(guān)注其他的事情，必須要去關(guān)注你手上的事情，必須要去處理你手上的事情，必須要跟上你手上的事情的發(fā)展。
而一旦你進(jìn)入了專注的狀態(tài)，你自己都會主動排斥掉外界的打擾。比如，你打游戲的時(shí)候，到了飯點(diǎn)也經(jīng)常顧不上吃飯；看電視劇正到精彩部分，有個人擋在電視機(jī)面前，你肯定怒喊他走開。
所以到底該怎么做？
1、多動手，多讓你的手參與
比如，看書的時(shí)候，同時(shí)手上做筆記。
哪怕你一開始只是抄書。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由于寫字速度的有限，對于特別難的內(nèi)容，你可以理解一點(diǎn)寫一點(diǎn)，寫一點(diǎn)理解一點(diǎn)（特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭），對于簡單的內(nèi)容，寫字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，從而丟失掉專注）。而且同時(shí)在記筆記的過程中，你對書本的知識脈絡(luò)有了掌握，跟上了書本講述問題的節(jié)奏。這樣很容易進(jìn)入保持狀態(tài)，具有一定的抗干擾能力，直到遇到無法抵抗的干擾或者中斷。
如果你的手已經(jīng)參與了，那你的大腦必須要積極地去思考你手上的事情，現(xiàn)在在哪一步，下一步是什么，聯(lián)系是什么。這個也不是廢話，很多時(shí)候我們的大腦是在被動工作，而并非主動工作。舉個閱讀的例子。閱讀長篇英文的時(shí)候，大家是不是會有經(jīng)?？粗粗筒恢揽吹侥膬喝チ说慕?jīng)歷？這時(shí)你的大腦就不是在積極主動工作，而是被動工作的。事實(shí)是，如果你一邊讀一邊想這段文字的他在表達(dá)什么，和上一段是什么聯(lián)系，和文章主題是什么聯(lián)系，說完這一段，下一段你預(yù)期他應(yīng)該講什么，到了下一段是否符合你的預(yù)期，如果符合的話你可以加快處理速度，如果不符合你就去修正你的預(yù)期。這樣去閱讀的話，那么你會發(fā)現(xiàn)你就不容易走神了。（當(dāng)然這個active reading經(jīng)常需要記筆記去輔助完成）
2、用一件你能夠快速集中注意力的事作為開頭
我有一段時(shí)間學(xué)習(xí)之前都先看一會兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數(shù)》。先看四五篇之后再開始學(xué)習(xí)我的專業(yè)內(nèi)容。這就是讓你自己先完成那三個步驟之后，進(jìn)入保持狀態(tài)后，再切換任務(wù)做你該做的事情。
3、從清晨開始
人剛醒來沒多久的時(shí)候大腦中沒有什么事情，這時(shí)候去開始一段長時(shí)間的專注任務(wù)是比較好的時(shí)機(jī)。如果你已經(jīng)腦子里面充滿雜事兒，那么你很難去單純的聚焦在某一件事情上。
4、訓(xùn)練自己保持注意力集中的狀態(tài)
如果我們把一次長時(shí)間集中注意力當(dāng)做一場比賽，而你是一個運(yùn)動員，你以為你可以到了比賽日直接上場嗎？如果是，那么你就是一個業(yè)余體育愛好者，如果是一個專業(yè)的運(yùn)動員，是需要賽前訓(xùn)練去達(dá)到能夠比賽的狀態(tài)以及通過訓(xùn)練去保持身體狀態(tài)。同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對你全神貫注的挑戰(zhàn)作出更為顯著的反應(yīng)，這會拓展你的大腦，使你的大腦在更高層次運(yùn)作。所以，你可以采取訓(xùn)練的方法讓自己適應(yīng)長時(shí)間的集中注意力。訓(xùn)練內(nèi)容是什么？首先，請你從一兩小時(shí)的專注開始做起，而不是直接就要專注五六個小時(shí)。其次，淡化刷微博水人人聊微信這種類似活動在你生活中意義，讓你浮躁的心安定下來。還有，你可以選擇一個每天的例行時(shí)間，保持一個規(guī)律的習(xí)慣。
5、杜絕干擾（斷網(wǎng)，斷手機(jī)）
我是這個方法的使用者。這就是讓你去沒時(shí)間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當(dāng)你一開始還沒有專注于某事物的時(shí)候，或者當(dāng)你處理速度大于接受速度的時(shí)候，你想去處理點(diǎn)別的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)并沒有什么可處理的。當(dāng)然，要是你能夠順利到達(dá)保持專注的階段，這些不太大的干擾都不是問題。
6、用運(yùn)動去喚醒你的身體
讓你適當(dāng)運(yùn)動之后再開始，休息的時(shí)候也是讓你的身體適當(dāng)運(yùn)動，而不是抱著冰淇淋去電視機(jī)面前坐著。這個意見的來源是那本所謂拖延小組寶典的書《拖延心理學(xué)》。他說運(yùn)動后會加強(qiáng)血液循環(huán)，讓你的大腦得到更多的氧氣，內(nèi)啡肽，腦源神經(jīng)營養(yǎng)因子。書上的大意是運(yùn)動一個小時(shí)之后再開始。但是由于題目要集中四個小時(shí)以上的注意力，我認(rèn)為這個運(yùn)動量太大以至于你可能兩三個小時(shí)之后就會感到困倦。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動喚醒一下身體就好了。
我個人覺得這個方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗個澡出去學(xué)習(xí)，能夠讓你的身體活躍起來后適應(yīng)大腦需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的需求。當(dāng)然運(yùn)動完有時(shí)會有些許倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡。
再多說一句，保持運(yùn)動是為了睡眠質(zhì)量高，身體健康，醒著的時(shí)候精神狀態(tài)好。精神狀態(tài)好，你的機(jī)體都能發(fā)揮正常的功能，大腦能夠正常處理它接受到的信息，眼睛能夠正常地閱讀。在極端情況下，比如明天deadline，即便你睡眠不足，我覺得你都會因?yàn)閴毫Χ碳C(jī)體透支運(yùn)轉(zhuǎn)。所以保持運(yùn)動是為了讓你能夠規(guī)律地長期地每天玩一次長時(shí)間集中精力。
7、拒絕舒適
當(dāng)你想要在床上躺著看四個小時(shí)的教科書，我覺得很難成功。同理在沙發(fā)上躺著，甚至在家里面呆著，都不利于你長時(shí)間保持注意力。我以前高中假期想要學(xué)習(xí)的時(shí)候都會去圖書館的自修室，現(xiàn)在要學(xué)習(xí)也不會在寢室學(xué)習(xí)。
8、對自己強(qiáng)烈地進(jìn)行消極心理暗示
創(chuàng)造deadline是屬于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現(xiàn)在不好好復(fù)習(xí)，GPA低了很多機(jī)會就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強(qiáng)烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時(shí)還要說一句，之所以不建議用積極暗示，是因?yàn)榕履阕约悍e極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。
做不愛做的事，真的能集中精力嗎？
興趣，是促使你在第一下能夠很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永遠(yuǎn)都做自己熱愛的事情，也不可能把所有的事情變成你熱愛的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情，至于理解前后你愛不愛它，那全看你自己了。
不過我想，當(dāng)你去試圖理解你正在做的事情，你已經(jīng)足夠?qū)Ｗ⒘恕?/FONT>
