一些同學(xué)經(jīng)常會(huì)覺得在學(xué)習(xí)的時(shí)候容易走神；看書的時(shí)候，抵抗不住手機(jī)的誘惑，總是分心？做個(gè)學(xué)霸可不只是開學(xué)的豪言壯語哦，這時(shí)候，就需要有專念的力量，來抵抗學(xué)習(xí)分心的小惡魔。

分心的原因

人類與其他動(dòng)物相比進(jìn)化出了一個(gè)重要的大腦功能，就是能夠在腦海里預(yù)演未來將要發(fā)生的情況，以此來趨利避害。神經(jīng)影像學(xué)研究表明，前額葉皮層和內(nèi)側(cè)顳葉有一片神奇的區(qū)域，每當(dāng)人在頭腦里預(yù)演未來時(shí)，這個(gè)區(qū)域就會(huì)被激活。也就是說，除非你在專心干某件事，否則你會(huì)不由自主的在腦海里預(yù)演未來。

這個(gè)原理解釋了人們?nèi)粘Ｋf的分心和走神的根本原因，也指明了解決這一問題的唯一路徑，就是“專心”，“專心”是需要練習(xí)的。

1、專念冥想練習(xí)

具體方法如下：每天拿出五分鐘，選擇一個(gè)舒適的姿勢，閉上眼睛開始冥想，把全部注意力放在你的呼吸上，除了呼吸不再想任何其他的事情，一旦腦子里開始想其他事情，馬上把注意力重新拉回到呼吸上面。

2、讀書不限速

見過很多人號(hào)稱自己讀過幾百本書，以此來炫耀自己知識(shí)淵博。確實(shí)，博覽群書是可以增長見識(shí)的，但在閱讀專業(yè)書籍方面，這種說法就行不通了。專業(yè)書籍往往晦澀難懂，因此讀書的速度并不重要，真正讀懂多少才重要。在專業(yè)學(xué)習(xí)方面，建議相對(duì)自由的控制讀書速度，遇到不懂的地方就停下來仔細(xì)研究，弄懂之后再繼續(xù)。在這種情況下，也不要給自己制定每小時(shí)看幾頁之類的目標(biāo)，以免不能完成目標(biāo)造成自我效能感下降影響學(xué)習(xí)的情緒。

3、學(xué)而不思則罔

看專業(yè)書籍，最初的時(shí)候速度慢，要一點(diǎn)點(diǎn)的啃，大致了解該專業(yè)的一些基本知識(shí)之后，讀起來就會(huì)順暢很多，讀書速度也會(huì)大幅提升。但即便如此，也不能一味追求速度，忘記思考。子曰學(xué)而不思則罔，邊讀邊思考，遇到有興趣的地方就停下來，想想這個(gè)知識(shí)點(diǎn)與之前看過的東西有什么相通之處，建立聯(lián)系。這樣才能編織出強(qiáng)大的背景知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。

4、學(xué)，不要評(píng)價(jià)

學(xué)習(xí)的過程中，對(duì)自己做出評(píng)價(jià)也是一種自動(dòng)化傾向，例如看了幾行書就停下來想想自己完成了今天學(xué)習(xí)任務(wù)的多大比例、學(xué)習(xí)的效果好不好、做的筆記是不是夠清晰等等。你會(huì)發(fā)現(xiàn)評(píng)價(jià)本身就是走神的一種。評(píng)價(jià)浪費(fèi)了我們學(xué)習(xí)的“專念”和時(shí)間，不好的評(píng)價(jià)也會(huì)降低自我效能感。盡量克制評(píng)價(jià)的沖動(dòng)，等全部學(xué)完再評(píng)價(jià)，你的整體感覺都會(huì)好的多。

5、寫總結(jié)漲姿勢

大學(xué)和工作以后，很少再有老師每天給我們留作業(yè)做測驗(yàn)，我們必須自己尋找自我效能感的來源，寫總結(jié)就是一個(gè)很好的方法。把自己學(xué)到的東西寫成總結(jié)，和小伙伴們分享，幫助自己復(fù)習(xí)，也幫別人漲姿勢，利人又利己。