甲型H1N1流感心理應(yīng)對(duì)手冊(cè)

甲型H1N1流感心理應(yīng)對(duì)手冊(cè)

來源：西北大學(xué)學(xué)生工作部網(wǎng)站

最近，蔓延全球的“甲型H1N1流感”再次讓我們的生活面臨嚴(yán)峻考驗(yàn)，一部分同學(xué)也因此出現(xiàn)不同程度的心理恐慌。實(shí)際上， “甲型H1N1流感”除了從醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行預(yù)防外，更重要的是要從心理上進(jìn)行預(yù)防。

廣大學(xué)生對(duì)H1N1流感的擔(dān)心、疑慮以及焦慮的心情其實(shí)是正常的。那么我們究竟應(yīng)該以怎樣的心態(tài)去面對(duì)甲型H1N1流感呢？

記得SARS期間，曾出現(xiàn)許多非典恐懼癥、疑病癥患者；禽流感出現(xiàn)后，又有人懷疑自己染上禽流感，肺炎康復(fù)后仍不敢出院，失眠煩躁。有人到過疫區(qū)，回家后老是感到身體不適，醫(yī)院檢查體溫、胸片和血常規(guī)結(jié)果均正常，但仍然憂心忡忡，一天之內(nèi)到醫(yī)院檢查好幾次……

從心理學(xué)的角度看，這樣的恐慌是大家缺乏安全感。通常，大家總是試圖通過各種手段來緩解心中的不安。當(dāng)然，在目前我國社會(huì)保障體制還有待完善的情況下，各種壓力會(huì)使大家容易變得脆弱，會(huì)在心理上形成更大的擔(dān)憂和更強(qiáng)烈的恐懼感。

這里，我們將分四部分和大家一起解讀甲流、面對(duì)甲流、應(yīng)對(duì)甲流。

第一篇 正確認(rèn)識(shí)甲型H1N1流感

一、什么是甲型H1N1流感？

甲型H1N1流感是由甲型H1N1流感病毒引發(fā)的一種急性呼吸道傳染病。流感病毒大致分為A、B、C三種類型。其中A型（即甲型）攻擊力最強(qiáng)，也最常見。甲型流感病毒可以從野生動(dòng)物傳給家禽家畜等，在雞、鴨、豬等身上廣泛傳播。通常人們把多在豬群中發(fā)病的流感稱作豬流感，多在禽類中發(fā)病的稱作禽流感，而人類?；嫉募竟?jié)性流感稱作人流感。此次在墨西哥和美國等國肆虐的流感病毒式甲型H1N1流感病毒，這種病毒實(shí)際上集合了禽流感病毒、人流感病毒、豬流感病毒的基因片段，是一種新型變異了的H1N1亞型流感病毒。

二、甲型H1N1流感是如何傳播的？

已證實(shí)甲型H1N1流感病毒可以在人際間傳播，感染者打噴嚏、咳嗽和同感染者密切接觸都有可能導(dǎo)致甲型H1N1流感病毒在人群間傳播。

三、哪些人容易感染？

甲型H1N1病毒是一種新型流感病毒，人類普遍易感，更易在青壯年人群傳播。

四、感染甲型H1N1流感后的癥狀和表現(xiàn)有哪些？

甲型H1N1流感的癥狀與其他流感相似，如發(fā)熱、咳嗽、肌肉痛、乏力等，有的可出現(xiàn)腹瀉和嘔吐，重者可繼發(fā)肺炎和呼吸衰竭，甚至導(dǎo)致死亡。

五、食用豬肉是否會(huì)感染甲型H1N1流感？

食用煮熟的豬肉和制品是安全的。將豬肉烹制至內(nèi)部溫度達(dá)71℃以上即可殺死細(xì)菌和病毒。

六、是否有預(yù)防甲型H1N1流感的疫苗？

我國目前的甲流疫苗已投入生產(chǎn)，進(jìn)行推廣還需要一個(gè)過程，但甲型H1N1流感可防、可控、可治，不可怕！

七、日常生活中怎樣避免感染甲型H1N1流感？

1.避免接觸流感樣癥狀或肺炎等呼吸道病人；

2.定時(shí)進(jìn)行體溫測量；

3.注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常使用肥皂和清水洗手，尤其是在咳嗽或打噴嚏后；

4.經(jīng)常保持室內(nèi)通風(fēng)；

5.睡眠要合理、充足，學(xué)習(xí)娛樂要有時(shí)間限制；

6.咳嗽或者打噴嚏時(shí)應(yīng)用紙巾遮住口、鼻，然后將紙巾丟進(jìn)垃圾桶；

7.避免前往人多擁擠的場所；

8.出現(xiàn)流感樣癥狀（如發(fā)熱、咳嗽、流涕等）應(yīng)立即就醫(yī)，并盡量避免外出，防止傳染他人；

9.最后要堅(jiān)持鍛煉身體、增強(qiáng)自身抵抗病毒能力，從而遠(yuǎn)離病毒、保持健康。

八、如果出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、打噴嚏等流感樣異常癥狀時(shí)怎么辦？

1.應(yīng)立即到當(dāng)?shù)卦O(shè)有發(fā)熱門診和感染性疾病科的醫(yī)院就診；

2.要注意休息，減少外出，減少與其他人的接觸，避免感染他人；

3.要及時(shí)通知老師和同學(xué)；

4.要服從學(xué)校和醫(yī)務(wù)人員的安排。

總之一定要嚴(yán)格做到早發(fā)現(xiàn)、早報(bào)告、早隔離、早治療，確保廣大同學(xué)身體健康。

九、到過甲型H1N1流感疫區(qū)，回校后應(yīng)該注意什么？

到過甲型H1N1流感疫區(qū)，如回校后2周內(nèi)出現(xiàn)流感樣癥狀（發(fā)熱，咳嗽，流涕等），應(yīng)立即與校醫(yī)院和當(dāng)?shù)蒯t(yī)療衛(wèi)生部門聯(lián)系。

第二篇 正確對(duì)待甲型H1N1流感

為增強(qiáng)廣大學(xué)生自我防護(hù)意識(shí)和能力，現(xiàn)就如何正確面對(duì)甲型H1N1流感向全體學(xué)生提出以下幾點(diǎn)期望和要求：

一、不要過度恐慌。過度夸大流感的實(shí)際危險(xiǎn)性，會(huì)進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)，這樣反而不利于流感預(yù)防。

二、保持樂觀情緒。科學(xué)證明，負(fù)面情緒會(huì)降低人體的免疫力，負(fù)面情緒包括焦慮、抑郁、無助、恐懼、怨恨等。所以對(duì)抗流感，我們要盡量保持樂觀的情緒，保持良好心態(tài)。

三、從正規(guī)渠道獲取信息。不輕信傳言，從正規(guī)渠道獲取準(zhǔn)確信息，做到心中有數(shù)。

四、科學(xué)認(rèn)識(shí)。對(duì)疾病越無知，就會(huì)越恐慌。同學(xué)們應(yīng)該閱讀一些有關(guān)甲型H1N1流感的常識(shí)，掌握正確的預(yù)防方法。

五、及時(shí)疏導(dǎo)。若出現(xiàn)自己難以控制的情緒，如焦慮緊張、失眠、煩躁不安等，可找我校心理咨詢中心的老師或醫(yī)院的心理醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

總之，適度的緊張對(duì)健康有利，但心理負(fù)擔(dān)過重，反而會(huì)使自己抵御侵害能力下降。所以大家一定要消除恐慌情緒，謹(jǐn)防“心理流感”，隨時(shí)保持良好精神狀態(tài)，營造一個(gè)健康的心理環(huán)境，從心理上打敗甲型H1N1流感。

第三篇 各種群體的應(yīng)對(duì)策略

一、健康群體的心理應(yīng)對(duì)策略

在“甲流”爆發(fā)期間，無論是我們，還是專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員在應(yīng)對(duì)H1N1流感時(shí)，都會(huì)或多或少、或重或輕的出現(xiàn)一定的不良情緒。為避免不良情緒的困擾，我們應(yīng)嘗試做到以下幾點(diǎn)。

1、明確認(rèn)識(shí)“甲流”不是世界末日

“甲流”其實(shí)并沒有你想象的那么厲害。大量事實(shí)已經(jīng)告訴我們“甲流”是可以治愈的。到今天為止，我國境內(nèi)的“甲流”流感確診患者或者已經(jīng)治愈出院，或者病情得到了很好的治療和控制。所以H1N1流感不是世界末日！

2、收集準(zhǔn)確的信息

準(zhǔn)確的信息能夠幫助你準(zhǔn)確判斷“甲流”的形勢(shì)，幫助你采取必要的有效預(yù)防措施。準(zhǔn)確的信息一般來自于權(quán)威的機(jī)構(gòu)，這些信息包括：政府部門和疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的關(guān)于H1N1流感的相關(guān)報(bào)道。了解H1N1流感的準(zhǔn)確信息有助于我們不受謠言困擾。提防H1N1流感的謠言，有助于減少無謂的擔(dān)心和焦慮不安。要改變“三不主義”即“不看報(bào)、不看電視和不收聽廣播”的習(xí)慣，從更多的渠道收集準(zhǔn)確的信息。

3、保持樂觀的心態(tài)

樂觀的態(tài)度會(huì)使你覺得生活中將有好的事情發(fā)生。嘗試著想象一下你想要什么，而不是整日對(duì)你所害怕的東西憂心忡忡。前面我們已經(jīng)指出“甲流”并不是世界末日，與其整日擔(dān)驚受怕。還不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悅的心理活動(dòng)，會(huì)增加身體的免疫能力。

4、保持健康的生活方式

健康的生活方式是健康的保證，也是預(yù)防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。健康的生活方式不僅包括了健康的飲食還包括適當(dāng)?shù)腻憻?。良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手是減少被感染“甲流”病毒的一種有效的方法。健康的生活方式、保持良好的健康狀態(tài)不僅直接抵御H1N1病毒的侵襲，同時(shí)還體現(xiàn)著一個(gè)更為積極的心態(tài)。而積極的心態(tài)改善了煩躁焦慮的情緒，同時(shí)又增強(qiáng)了機(jī)體的免疫能力，更好的預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

5、必要的準(zhǔn)備

應(yīng)付任何事情都應(yīng)該有著一個(gè)清晰的計(jì)劃，就“甲流”而言，我們應(yīng)該有一些必要的準(zhǔn)備。比如準(zhǔn)備一個(gè)體溫計(jì)、一些口罩、幾包板藍(lán)根等。如果突然通知你需要接受隔離或你的家人要接受隔離時(shí)，對(duì)于這些可能會(huì)出現(xiàn)的情況，我們?cè)谒枷牒托袆?dòng)上都應(yīng)該有一個(gè)必要的心理準(zhǔn)備。

6、尋求專業(yè)幫助

如果你的情緒問題已經(jīng)明顯超出你的控制水平，甚至影響了你的日常工作、生活和學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助(心理咨詢)是非常必要的。切莫忌醫(yī)諱藥！

7、謹(jǐn)防“心理甲流”

因?yàn)閷?duì)甲流的恐慌，我們一些同學(xué)制造“心理甲流”引起了自己和其他同學(xué)不必要的擔(dān)憂。例如：某校一個(gè)宿舍六名同學(xué)都感覺自己在發(fā)燒，后經(jīng)檢查，除兩名同學(xué)為扁桃體發(fā)炎導(dǎo)致發(fā)熱外，其余同學(xué)都不發(fā)熱，所謂發(fā)熱其實(shí)都是自我的心理作用。

二、“甲流”確診或疑似患者心理應(yīng)對(duì)策略

如果你成為“甲流”確診或疑似患者，那也不必?fù)?dān)心，我們更應(yīng)該去積極地做點(diǎn)什么。

1.明確認(rèn)識(shí)“甲流”可以治愈

至今天，我國境內(nèi)的“甲流”確診患者或者已經(jīng)治愈出院，或者病情得到了很好的治療和控制。所以我們要相信“甲流”可以治愈！要減少無謂的猜測。

一般在病床上，人們都會(huì)認(rèn)真的去考慮自己目前的情況，并為將來進(jìn)行了許多的設(shè)想。有的時(shí)候，甚至情況想的非常糟糕。如果你也在遐想，請(qǐng)你盡量立刻停止。如果你想知道什么，應(yīng)該詢問你的醫(yī)生、護(hù)士。你有權(quán)知道到底發(fā)生了什么，但是你不應(yīng)該把自己想怕了。大多數(shù)的情況是，事實(shí)并沒有你想的那么壞。

2.減少無謂的自責(zé)

由于疾病預(yù)防控制的需要，可能因?yàn)槟?，你身邊的許多朋友、家人、同事，認(rèn)識(shí)的、不認(rèn)識(shí)的都被隔離了。這個(gè)時(shí)候，許多人出現(xiàn)了自責(zé)，認(rèn)為自己對(duì)不起大家。事實(shí)有時(shí)并非如此，事情的發(fā)生并非你有意為之。沒有人愿意冒著自己生病的風(fēng)險(xiǎn)，去做傳播病毒的傻事。沒有人愿意做害人害己的事情。記住，你的自責(zé)只能帶給你痛苦，其他則一無是處。

3.保持信息暢通

你可以通過電話以及電子郵件等與你的老師、家人或朋友傾訴你的煩擾，更重要的是尋求專業(yè)幫助，把你的煩擾心理老師或?qū)I(yè)醫(yī)師。

三、“甲流”密切接觸者心理應(yīng)對(duì)策略

如果你不慎和“甲流”確診或疑似患者密切接觸過，這個(gè)時(shí)候你可能有著更多的擔(dān)心、埋怨、憤怒、焦慮與不安。其實(shí)你應(yīng)該這樣做

和這樣想。

1、明確認(rèn)識(shí)。埋怨與憤怒是健康的殺手，埋怨與憤怒不僅不能體現(xiàn)你的修養(yǎng)與素養(yǎng)，同時(shí)它還是健康的殺手。研究表明，埋怨與憤怒能快速消耗機(jī)體的能量，降低機(jī)體免疫力，人體更易患病。因此，只有積極的面對(duì)事實(shí)才是正確的態(tài)度。

2、停止猜測、控制焦慮。如果你想知道自己的身體狀況，你只有通過詢問專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員才能得到正確的答案。停止種種錯(cuò)誤的猜測，這是減少擔(dān)心，控制焦慮的最好辦法。

3、保持健康的生活方式。你可能被隔離(如果沒有，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系校醫(yī)院和當(dāng)?shù)丶部刂行?，這個(gè)時(shí)候健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的飲食、適當(dāng)?shù)腻憻?、良好的衛(wèi)生習(xí)慣等。

4、必要的準(zhǔn)備。在隔離期間，我們應(yīng)該有一些必要的思想準(zhǔn)備。比如如果你被確診為H1N1，這個(gè)時(shí)候有思想準(zhǔn)備的你相對(duì)就好很多。

第四篇 我們現(xiàn)在要行動(dòng)

第一、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

第二、維護(hù)周邊環(huán)境衛(wèi)生

第三、掌握相關(guān)預(yù)防知識(shí)

第四、了解國家有關(guān)政策

第五、服從安排聽從指揮

同學(xué)們，甲型H1N1流感可防、可控、可治！讓我們攜起手來、勇敢面對(duì)、科學(xué)預(yù)防、相互關(guān)愛、共同努力，一起呵護(hù)健康，維護(hù)穩(wěn)定。讓甲流離我們遠(yuǎn)去！

預(yù)防“甲型H1N1流感”首先要從心理上開始

來源：自中國心網(wǎng)

最近，蔓延全球的“甲型H1N1流感”繼“非典”之后，再次讓我們的生命和生活面臨著嚴(yán)峻的考驗(yàn)。也因此造成了一些恐慌的心理，有的人不敢出門，不敢與人交談。甚至于有的人雖然身處非疫區(qū)，出門卻戴著口罩。沒有人不怕得病，也沒有人希望得病，尤其是很容易致命的疾病。實(shí)際上，預(yù)防“甲型H1N1流感”除了從醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行防御外，更重要的是要有健康的心態(tài)。

“甲型H1N1流感”就是一種傳染很容易，也能致命的疾病。而且之前的俗名也很讓人容易產(chǎn)生聯(lián)想，豬流感！?。〈_實(shí)由豬引起的而且有很大的關(guān)系，這樣基本大多數(shù)人每天的飲食中就仿佛有很大的隱患。所以剛剛聽到報(bào)道說墨西哥發(fā)生了“甲型H1N1流感”的疫情而且在很短的一段時(shí)間里就傳播的不亦樂呼。這樣的疾病是很嚇人的。經(jīng)過了一段時(shí)間的了解以及各個(gè)媒體深入的報(bào)道對(duì)于“甲型H1N1流感”的危害大家也有了深入的認(rèn)識(shí)。

面對(duì)“甲型H1N1流感”，有些人緊張過度，如臨大敵，有些人卻掉以輕心，滿不在乎，有些人則積極主動(dòng)做好個(gè)人預(yù)防措施，這些都關(guān)乎心理健康領(lǐng)域，心理衛(wèi)生專家有責(zé)任和義務(wù)幫助推動(dòng)社會(huì)開展預(yù)防工作。

出現(xiàn)恐慌、焦慮是可以理解的。人們面對(duì)危機(jī)，尤其是可能導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的事件，表現(xiàn)出擔(dān)心乃至恐慌，是可以理解的。這個(gè)時(shí)候，政府、專家和相關(guān)社會(huì)管理機(jī)構(gòu)有責(zé)任也有義務(wù)，客觀、及時(shí)、全面地把有關(guān)情況告訴群眾。當(dāng)老百姓找不到渠道了解這個(gè)病究竟有多危險(xiǎn)時(shí)，他們會(huì)更恐慌。政府和社會(huì)管理機(jī)構(gòu)通過有效行動(dòng)，普及“甲型H1N1流感”的傳染方式和途徑等知識(shí)，教給大家預(yù)防的方法，包括冬春之交預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的相關(guān)知識(shí)，使老百姓知道每個(gè)人都有可能成為“甲型H1N1流感”的帶菌者，從而提高警惕，積極做好預(yù)防工作。這就把防止“甲型H1N1流感”的行動(dòng)擴(kuò)大到了全社會(huì)，把防避病毒的圍墻筑得更高。

對(duì)于“甲型H1N1流感”如果過于恐慌，就有可能導(dǎo)致另一種心理疾病——“疑病”的發(fā)生。這種神經(jīng)性疾病的表征是，對(duì)身體過分擔(dān)心，雖然通過醫(yī)學(xué)檢查為陰性（良性），但仍然不能打消疑慮。正常人也往往有這種傾向。這次有些群眾偶爾打個(gè)噴嚏，偶爾受涼發(fā)燒，就憂心忡忡，害怕自己感染上“甲型H1N1流感”；還有的群眾近期不敢到公共場所，不敢去醫(yī)院……這些可以理解，但是，有些舉動(dòng)是沒有必要的。

對(duì)于“甲型H1N1流感”來說在防御上來說應(yīng)當(dāng)引起大家的重視，但是對(duì)于“甲型H1N1流感”本身來說我們應(yīng)當(dāng)可以輕松面對(duì)，所以對(duì)于這次疫情沒有必要恐慌，也沒有必要對(duì)于生活產(chǎn)生太大的影響。對(duì)于普通人來說解除“甲型H1N1流感”病毒的機(jī)會(huì)其實(shí)很少的，或是說基本沒有。所以對(duì)于防控來說普通群眾做到的就是要講究衛(wèi)生，合理的、科學(xué)的生活以提高自身的免疫力以應(yīng)對(duì)這些疾病。其實(shí)這也應(yīng)當(dāng)是平時(shí)生活中需要注意的。講衛(wèi)生成為習(xí)慣這對(duì)于大家都有好處。那些進(jìn)常出差的人，還有經(jīng)常接觸從國外來的人的需要更加的注意。對(duì)于“甲型H1N1流感”在中國還沒有擴(kuò)散的跡象，雖然已經(jīng)確定了一例患者，但是對(duì)于這么大的中國與外面有很多的交流，所以一些疾病的攜帶者不可避免的要到中國來。所以有這方面接觸的人群才是控制疾病的主力。比如這次與第一例有接觸的那一百多個(gè)人，對(duì)于自己以及家人同事的責(zé)任也需要在知道情況的時(shí)候主動(dòng)去醫(yī)院檢查。這樣的配合之下對(duì)于“甲型H1N1流感”這種可以很好控制的傳染病，預(yù)防工作是很好做到的。

在心理上，要重視個(gè)體調(diào)整。首先要接納和理解自己的情緒，要明白有些情緒反應(yīng)不是自己能夠隨心所欲控制的；要盡量多地去尋求家人、朋友、同事等給予自己的情感支持；要通過登陸衛(wèi)生部官方網(wǎng)站或其它途徑，切實(shí)了解相關(guān)知識(shí)、信息，盡量減少不確定的“可能”；冷靜面對(duì)疫情、面對(duì)變化，增長知識(shí)，保護(hù)自己；盡量多地給自己創(chuàng)造快樂源泉，舒緩壓力?？只攀菦]有信心的表現(xiàn)，也是無能的一種表現(xiàn)，對(duì)于疾病心里著急并沒有實(shí)際的作用，而主動(dòng)地有效地行動(dòng)才是對(duì)付疾病的唯一出路。生活都是自己的為自己負(fù)責(zé)就要科學(xué)的生活，對(duì)自己負(fù)責(zé)就要首先配合政府的宣傳工作，知道怎樣做可以預(yù)防疾病，也知道怎樣可以安全的生活。這樣來說對(duì)于“甲型H1N1流感”是可以受到控制的。所以驚慌不必要，心理防御更為重要。

面對(duì)甲型H1N1流感的心理調(diào)節(jié)

來源：義烏精神衛(wèi)生中心

近段時(shí)間，許多國家如墨西哥、美國等出現(xiàn)甲型H1N1流感流行的疫情。義烏作為全球最大的小商品集散地，外商云集，與發(fā)生疫情的國家人員往來頻繁，這在很大程度上增加了甲型H1N1流感傳入我市的風(fēng)險(xiǎn)。廣大市民也因此會(huì)出現(xiàn)一些心理反應(yīng)如恐慌、焦慮、不敢出門、盲目消毒、敏感猜疑、絕望無助、易怒、失眠、過于樂觀、搶購防護(hù)用品和藥品，甚至攻擊行為等。我們?cè)撊绾握_調(diào)整心態(tài)以保持心理健康呢？

1、掌握正確的信息，了解甲型H1N1流感防治知識(shí)：出現(xiàn)心理反應(yīng)在一定程度上與對(duì)甲型H1N1流感缺乏正確了解有關(guān)。大家一定要通過正規(guī)媒體如電視、報(bào)紙、電臺(tái)和互聯(lián)網(wǎng)等掌握甲型H1N1流感的疫情信息和防治知識(shí)，要知道甲型H1N1流感并不可怕，是可防可控可治的，千萬不要輕信傳言。我們只要對(duì)甲型H1N1流感心中有底了，就不會(huì)驚慌失措。

2、正確對(duì)待心理反應(yīng)：一些市民出現(xiàn)恐慌、焦慮、不敢出門、失眠等心理反應(yīng)大多是屬于正常現(xiàn)象，隨著對(duì)疫情的了解和自我調(diào)節(jié)，絕大多數(shù)人癥狀都會(huì)漸漸消失，因此，用不著擔(dān)心害怕精神會(huì)不正常；要明白恐慌、焦慮等情緒反應(yīng)并不是自己所能控制的，也不是自己膽小、意志不堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)，要善于接納自己的情緒，不要刻意去克制。

3、學(xué)會(huì)傾訴：不要隱瞞感覺，要試著把感受到的情緒情感說出來，并且讓鄰居、朋友、家人和孩子一起分擔(dān)并盡量多地去尋求他們給予自己的情感支持；不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避和別人談?wù)摰臋C(jī)會(huì)，要讓別人有機(jī)會(huì)了解自己；別忘記周圍很多人也有同樣的情緒反應(yīng)，試著與他們談?wù)劊@樣能使自己的情緒反應(yīng)很快平靜下來。

4、維持正常工作和生活，多參加體育鍛煉和娛樂活動(dòng)：在疫情允許做好防護(hù)的情況下，要盡量維持正常的工作和生活，該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，該工作就工作，繼續(xù)做自己的事情；多與別人交流，相互鼓勵(lì)，積極尋求心理上的相互支持；多參加體育鍛煉和娛樂活動(dòng)，這樣生活就會(huì)充實(shí)，不會(huì)使自己感到孤立無援，使自己盡快從恐慌焦慮中恢復(fù)過來。

5、避免不良應(yīng)對(duì)方式：不要采取否認(rèn)、回避、過分依賴他人、指責(zé)抱怨、吸煙酗酒、轉(zhuǎn)移情緒等不良應(yīng)對(duì)方式。更不要采取沖動(dòng)傷人、自傷自殺等行為。

當(dāng)恐懼、焦慮、失望、易怒、失眠等癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長時(shí)，建議及時(shí)到精神專科醫(yī)院診治。